作者: 喬丹娜 布朗與吉姆 斯塔帕尼
翻譯:曹曉征
通過下面四種策略提升體內自然睪丸激素的水平,將會在圍度與力量方面獲得巨大收益。
如果披頭士都說了,那它一定是真的:「我的朋友會給我一些小幫助。」確實,誰都需要一些小幫助——甚至是睾丸激素。它是一個強大的合成代謝荷爾蒙,能增長肌肉,降低脂肪存儲,增加力量,給你快樂的情緒,讓你狠狠地對抗重量,給你所有你想要的結果!很顯然,高睾丸激素水平是非常重要的,但是,即使你有值得炫耀的1000毫微克睾丸激素,而你的身體卻沒有把它們每一個都安排到肌肉細胞,那你也是在浪費荷爾蒙的價值。接下來的四種策略將給你所需要的「小幫助」,為你創造產生睾丸激素的最有利環境。
策略1.增加男性激素受體提升睾丸激素效果的一個方式就是增加男性激素受體的數量,從而使睾丸激素分子可以依附。這就像更多的飛機通過更多的跑道能降落在一個飛機場。
訓練後進食乳清和碳水化合物我們推薦訓練後食用40克乳清蛋白和40—100快速燃燒的碳水化合物,驅使蛋白質到達營養匱乏的肌肉和補充肝糖儲存。但我們還有一些事沒告訴你:傳統的的訓練後進餐能導致血液睾丸激素水平降低。這很反常,對嗎?那好,感謝《健身運動的醫學和科學》在2006年10月雜誌發佈的研究,要確信我們沒有領你進入歧途。
康涅狄格大學的研究者發現,那些在舉重後飲用蛋白與碳水化合物的人,睾丸激素從血液中轉移到肌肉細胞的數量會上升。這就解釋了血液睾丸激素水平降低的原因。他們也同時發現,增加男性激素受體,就會有更多的肌肉細胞結合睾丸激素,也就是說,發動肌肉生長。你所擁有的受體越多,就有越多的睾丸激素從血液中被取走來增加圍度。
小測驗:當訓練後睾丸激素水平高時,確保即刻飲用40克乳清和40—100克快速消化的碳水化合物。當你在早上醒來睾丸激素水平高漲時,《M&F》建議儘可能快地飲用20—40克乳清和20—40克快速碳水化合物(或者從水果中獲得相等的量)來停止整晚的分解代謝,促使睾丸激素作用於你的肌肉。
當你服用一個像肉鹼這樣的補充品時,它能增加肌肉細胞裡的男性激素受體數量,這能讓更多的睾丸激素進入肌肉細胞核,從而促使更多肌肉生長。
肉鹼是我們最喜歡的補充品之一,因為它首要的工作就是傳送脂肪到線粒體(細胞的熔爐),在那裡燃燒供能。這就是為什麼肉鹼一直是受歡迎的脂肪燃燒補充品,它也同樣幫助睾丸激素。前面提到的康涅狄格大學對男性激素受體的研究包括肉鹼,並且發現服用肉鹼補充品也增加肌肉細胞裡這些受體的數量。在你的政策裡加上這個脂肪燃燒發動機,能幫你更快地揭露腹肌並使你的肌肉更大。
小測驗:當早上睾丸激素水平高時,或者訓練前後,第一件事就是補充1—3克肉鹼,例如左旋肉鹼,乙酰左旋肉鹼,或者左旋肉鹼酒石酸鹽。
策略2.增加自由睾丸激素這就像單身美女越多的聚會越精彩,對嗎?那麼,你的肌肉對睾丸激素也是這樣。但是,並不是所有的睾丸激素都是獨立的,並且做好準備去鉤住男性激素受體;它們中的一些會附著於其他物體。
東革阿里對睾丸激素最貪婪者是一種稱作性激素結合球蛋白(SHBG)的蛋白質。我們不能指責SHBG,因為這是它的工作。但是,如果我們能減少身體裡SHBG的數量,就相當於釋放更多的睾丸激素。有趣的是,馬來西亞男人用一種傳統的療法提升性能力,那是一種草本植物,被冠以奇特的名字——東革阿里(eurycoma longiflia jack或tongkatali)。當科學家研究它時,發現它確實能通過減少SHBG,增加自由睾丸激素而增強男子生殖能力。
在2006年,美國第一次研究東革阿里時,研究者對比這個草本植物和安慰劑在劇烈訓練中的表現,那些服用東革阿里的人睾丸激素水平比服用安慰劑的高16%。此外,服用東革阿里的人皮質(甾)醇水平明顯更低,這也與高睾丸激素水平有關。
小測驗:
早上、訓練前和睡前30—60分鐘,各服用100—300毫克東革阿里。循環8周,停服2—4周後重複。
佛司可林佛司可林在我們的最有效補劑表中赫赫有名(與乳清蛋白和肌酸),為什麼?因為它展示了我們鍾情的兩個方面:燃燒脂肪和提升睾丸激素。這毛喉鞘蕊花的有效成分用兩種方法提高睾丸激素水平。第一,它啟動一個在睾丸激素產生方面起重要作用的酶。第二,它的出現能打破睾丸激素與SHBG的結合,增加血液裡的自由睾丸激素。2005年《肥胖研究》雜誌的一項調查發現,服用佛司可林12周的人比那些服用安慰劑的人降低更多體脂,增加更多自由睾丸激素。
小測驗:
尋找毛喉鞘蕊花補充品按照佛司可林20—50毫克的標準每天服用2—3次。
策略3.停止向雌激素轉化儘管這很難接受,但是,即便是喬卡特的身體裡也有雌激素,是不是很難相信?我們珍貴的睾丸激素例行公事地轉化為雌激素,導致肌肉萎縮,脂肪存儲堆積,水瀦留,荷爾蒙女性化。很顯然,沒有哪個健康的男性會產生足夠的雌激素去變成一個女人,但是,延緩轉化意味著你會保持更高的睾丸激素水平——更低的雌激素水平。在身體裡負責轉化的是芳香酶,實現這些的方法就是減少這個酶的數量。你所需要的就是芳香酶抑制劑。
6,17 KETO-ETIOCHOLEVA-3-OL TETRAHYDROPYRANOL試著快速念三遍,實際上,誰都不行。當你聽到對這個不能正確發音的補劑的研究結果時,你就不再在乎它的笨名字了。2007年《運動營養與訓練新陳代謝》國際期刊發表的一項研究表明,在8周16次高強度訓練中服用這種補充品,結果,血液睾丸激素顯示總睾丸激素平均增加285%,並且自由睾丸激素平均增加 625%。無疑,你不需要再用其他化學製劑了。
小測驗:
找到一款提供50—100毫克6,17 keto-etiocholeva-3-ol tetrahydropyranol的補充品,和你睡前的最後一餐一起用,持續使用8周作為一個循環;停用2-4周後再開始另一個循環。
6-OXO(3,6,17-ANDROSTENETRIONE)這個,也是一串嘰裡咕嚕名字的東西,但是,要感謝那個給它起個可愛名字叫6-OXO的人。就像前面的物質一樣,它也同樣具有停止芳香酶的工作的效果。貝樂醫學院(在德克薩斯韋科市)在《運動營養》國際期刊上發佈的一項調查結果指出,使用8周6-OXO後,自由睾丸激素水平幾乎增長一倍。