首頁常見問題搜尋聊天室會員註冊登入
2009年10月16日14:00 最新狀態更新:請大家注意:因為一些不可抗力因素,數據轉移正式開始,請大家在數據轉移期間不要上傳圖片或對論壇進行任何設置,以避免及時上傳的數據遺失。不便之處請見諒,轉移期間論壇可能無法正常訪問。
健美人論壇
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入: 
:: 忘記密碼
最新主題
» 全新的蛋白質規則
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3

» 高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔

» 健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915

» 論健美的肌肉高分離度
周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915

» 完美的分離性訓練法
周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915

» 從中醫的角度看健身沒有效果的原因
周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915

» MAX-OT最大極限超負荷訓練法
周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin

» Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom

» 健美運動營養手冊
周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226

» 休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813

投票
統計
目前總共有 6222 位註冊會員
最新註冊的會員: yadim407

目前總共發表了 8559 篇文章 在3457個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
 
Posedown
 
富丽华德
 
k_david
 
y乐乐
 
faze10
 
Jayzo
 
fuhua
 
冷焰刀
 
寶力龍
 
五月 2018
周一周二周三周四周五周六周日
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
日曆日曆


 

泰坦肌肉回合訓練法

上一篇主題 下一篇主題 向下 
發表人 內容
Posedown
重量級健美學院長
重量級健美學院長
avatar

男 白羊座 猴
文章總數 : 382
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-18
積分 : 3856
威望 : 39
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: 泰坦肌肉回合訓練法   周三 8月 26, 2009 8:49 am



泰坦訓練體系最大的進步和真正的核心就是肌肉回合的引入。最簡單的解釋方式如下:選擇一個通常能做8-10次的重量。對任何一個給定訓練動作,做4次,休息10秒鐘,然後重複這個做4次+休息10秒的回合或循環。持續這一循環,不要停頓,直到完成4到6個回合(做4次+休息10秒+4到6個回合,等等)。這就是肌肉回合訓練,它以非常簡單的形式突破了常規組數和次數訓練的限制。這種獨特的次數和休息時間的組合使得強度(重量)和容量(次數)能夠同時結合到任何一個動作中。

過去,通常的方法和理論認為,如果你提高訓練強度,那麼就必須相應的降低訓練量。這一直是力量訓練中的一個限制因素——容量和強度總是作為兩個互相排斥的要素存在。過去的30年中,人們做了很多嘗試以打破這個訓練僵局。最初,東德人提出了週期訓練法,以月為單位交替使用小重量和大重量。下一個大的進展是由保加利亞人做出的,他們提煉出了小週期訓練法。他們把高容量訓練和高強度訓練結合在一個周別計劃中,並且通過他們的奧林匹克舉重運動員的驚人表現證實了這種方法的效果。這種超高效的健美方法正是OTS的前兩個訓練計劃,《Serious Growth》和《Big Beyond Belief》的靈感來源。

如我們前面所說,肌肉回合帶來的全新的、革命性的東西就是能夠讓你在同一個訓練動作中以高容量和高強度進行訓練。這一突破可以讓你用一個在傳統訓練方法中通常無法控制的重量進行試舉(在特定的時間內)。

通過在每兩個4次的肌肉回合之間加入一段10秒鐘的恢復期,你的訓練負荷量(重量×次數=負荷量)會得到大幅度提升。你能夠在給定時間段內用更大的重量做更多次。兩組試舉之間至關重要的10秒鐘實際上可以提供快速的生理恢復。在這段「迷你恢復期」中,神經系統會得以恢復,乳酸會得以清除,肌肉中會充滿新鮮的血液。即使休息時間很短,你也可以得到充分的局部恢復,從而能夠繼續訓練,不會過早的力竭。肌肉回合維持了肌肉壓力和恢復之間的正確平衡,在提高訓練負荷的同時可以降低過度訓練的風險。

現在我們可以捨棄傳統的組數和次數構成,代之以一種更巧妙、更通用、更有效的方法,真正獲得你一直渴望擁有的肌肉增長。
回頂端 向下
檢視會員個人資料

泰坦肌肉回合訓練法

上一篇主題 下一篇主題 回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限: 無法 在這個版面回復文章
健美人論壇 :: 健美人研討教室 :: 理論法則研討 -
Free forum | © phpBB | 免費論壇互助中心 | 聯絡 | 違法舉報 | 申請免費博客