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發表主題: 新手請教   新手請教 Icon_minitime周四 6月 23, 2011 4:03 pm

我已經練快一年了
但我覺得我的身體感覺是一直發胖的狀態
不知道是不是我的錯覺
我的原來體型算是纖瘦型
最近變得比較剛剛好~
但是小腹(下腹部)的地方還是凸凸的
想請問有沒有針對小腹(下腹部)的運動?
到健身房我一直做胸部的運動
但感覺的沒甚麼起色
請問如何才能增加胸部的肌肉量?

另一個問題是
我想請問我的健身方式有無問題?
以下是我的訓練方式
因為我住台中
健身的地方是一個賣健身器材附設的健身房叫富士
因為上課關係一個禮拜去一次
我通常到健身房
都會使用腳踏車當作暖身20分鐘
接著做熱身運動
之前有買本健身書籍他說要先做槓鈴
通常我都一組做三次一次大概15下.重量是漸輕.隨著重量漸輕增加次數
隨後會做仰臥起坐一組三次一次20下
然後做胸部的器械也是比照一組三次一次15下.隨著重量漸輕增加次數
以此類推
請大大們指教~

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發表主題: 回復: 新手請教   新手請教 Icon_minitime周二 五月 21, 2013 6:54 am

屈膝抬腿.有氧+飲食控制都可以使下腹較平坦喔!加油~
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