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發表主題: 健美常用術語表   健美常用術語表 Icon_minitime周四 10月 09, 2008 6:34 am

——組成槓鈴或啞鈴的體脂桿狀物。槓鈴桿的長度通常為1.2—2.1米不等。在增加鈴片組成一個指定重量的槓鈴桿時,須將槓鈴本身的重量考慮在內。

槓鈴——由槓鈴桿、握把、扣箍和鈴片組成,是負重訓練的基本器械。槓鈴可以為可調式的(可改變其重量)或固定式的(掛盤焊接與槓鈴桿上,或位置固定不變)

健美——一種負重訓練,其主要目的是改變身體的形態或外觀。對男士何女士而言,健美都可以稱得上是一種競技性的運動

扣箍——將槓鈴或啞鈴的掛盤固定於槓鈴或啞鈴握柄之上的圓柱形金屬扣件。有內側扣箍和外側扣箍兩種,二者均通過螺絲釘或特殊夾具固定於槓鈴桿之上

啞鈴——一種握柄比較短的槓鈴,主要是單手使用。大部分啞鈴的握柄長30—36厘米,啞鈴具備槓鈴的其他全部特徵

練習——附中訓練計劃(如平椅推舉或深蹲)中所做的每一個動作,有時也稱之為動作

強度——某一肌肉或肌肉群在一次練習或整個訓練計劃中的運動量。通常地,增加所使用器械的負重量,或增加某一練習重複動作的次數,都可以增加訓練強度

奧林匹克舉重——舉重的主要國際形式,其中抓舉和挺舉被用於決定哪位選手能舉起最多的兩種形式的復合重量

掛盤——安裝於槓鈴或啞鈴握柄兩端的,扁平的鑄鐵或附有乙烯基塗層的混凝土圓盤,共同組成某一特定練習所要求的訓練負重量

健力——競技性舉重的一種形式,其中深蹲、平板推舉和硬拉被用於決定哪位選手可以舉起最多的三種形式的負荷重量

重複動作——某一練習完整而獨立的循環動作(如平板推舉中俯身以及伸直手臂的動作),這一術語通常縮寫為REP,一般的,一個訓練計劃中會包括每一個練習的幾次重複動作(通常為6—12次)

訓練安排——每一個訓練日所要完成的練習的完整計劃,也稱之為訓練計劃或訓練日程安排

——某一特定練習中截然不同的分組重複動作(通常為6—8次),每套動作之後,訓練人員需要30—90秒鐘,再繼續完成另一套相同的動作

負重訓練——一種使用槓鈴、啞鈴或運動器械提供的負重阻力的身體鍛煉形式。通常負重訓練可以達到健美、改進在運動方面的表現,增加肌力,作為舉重運動員參賽,增加體重,減肥,使受傷的身體部位復原,增加有氧運動的訓練,促進身體健康,使個人擁有更大的滿足感等

力竭——力竭並非以氣力用盡為標準, 而是指動作做到使肌肉酸痛得不能再做一次。
  練到力竭的目的是為了增加對肌肉的刺激深度,以實現超次數和超重量。
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