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各位前輩們好! 請問怎麼訓練肌肉

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seeddiq77
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男 射手座 兔
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發表主題: 各位前輩們好! 請問怎麼訓練肌肉   周六 五月 26, 2012 11:07 am

各位前輩們大家好!! 小弟是新手....我很嚮往有胸肌跟腹肌的好身材
一直想要練出好身材 但苦於小弟的工作時間長..加上工作時間不固定
一天只能騰出一小時左右時間來運動 (而且大約是八點過後) 沒有時間上健身房
但我又很嚮往有很好的身材 我真的很想練出胸肌跟腹肌...

請問在家練習 有哪些有效的練習法?
我只有一對啞鈴....請指教....謝謝!
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lilian hsiao
羽量級健美大學生
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發表主題: 回復: 各位前輩們好! 請問怎麼訓練肌肉   周六 7月 14, 2012 4:10 am

可以上健身房~有專業的教練在教也比較不會受傷~而且健身房都到蠻晚的
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tkgogo
羽量級健美大學生
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男 天秤座 龍
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發表主題: 回復: 各位前輩們好! 請問怎麼訓練肌肉   周五 10月 25, 2013 12:06 pm

健身是很花錢的

_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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各位前輩們好! 請問怎麼訓練肌肉

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