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漸進式超負荷訓練法則(Progressive Overload Training Principle)

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faze10
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發表主題: 漸進式超負荷訓練法則(Progressive Overload Training Principle)   周二 11月 18, 2008 4:50 am

知道你的肌肉為什麽會生長嗎?他是通過什麽原理來實現的呢?漸進超負荷訓練法則向你明確的回答了這個問題,它是貫穿在健美訓練中的核心法則,也是最基本的法則之一。

我們通過運動生理學的原理可以知道,在進行具有一定強度的運動後,身體中所消耗掉的能源物質大大減少,各個器官和系統的機能水品也降低了,這時我們感到疲勞。在經過一段時間的恢複後,這些減少的物質和降低的機能水平都會恢複到原有水平,這段時間就是身體機能的恢複過程。通過對恢複過程的仔細研究,我們還發現了其中的奧秘,即在恢複過程中,那些曾被消耗掉的物質以及各個器官和系統的機能狀況都超過了原有的水平,這個階段的恢複稱為“超量恢複”或“超補償”。在超量恢複後,如果沒有持續的運動刺激,它又會回到原有的水平。

漸進超負荷訓練法則就是通過這個生理學原理使我們的肌肉變大的。在健美訓練中,通過不斷的超量恢複過程,我們肌肉的力量、耐力、爆發力和圍度一次次超過了原有的水平,從而使體格變得越來越健美。那麽,超量恢複是如何實現的呢?答案事必須通過“超負荷”的刺激,即運用大強度、大密度、和大運功量等方法,使肌肉在能承受的情況下克服原有的機能水平,達到更強烈的超量恢複,從而改變體格狀態。

超負荷的刺激必須要遵循一定的規則,即按照人體生理機能的活動規律來進行。首先,超負荷的刺激必須是持續性的。假如沒有持續性的運動刺激,超量恢複的狀態在一定時間之後又回到原有水平,你以前的努力就變得徒勞,最佳的訓練安排事在前一次的超量恢複後立即訓練。使超負荷和超補償緊密銜接,這會讓肌肉保持理想的增長速度。其次,任何事物的變化都需要一個循序漸進的過程,沒有人能一口吃成胖子,就像你根本不可能在一開始就推起100kg的杠鈴一樣。我們必須右低的訓練水平一點點過度到高的訓練水平,千萬不要急于求成。漸進的方法可以是通過增加重量,提高練習的組數和次數,縮短組與組之間的間歇,增大動作難度來實現。
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漸進式超負荷訓練法則(Progressive Overload Training Principle)

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