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Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法

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Jayzo
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發表主題: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周三 11月 19, 2008 4:50 am

大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起,就能輕鬆做到嗎?本期介紹的訓練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑,若你能在健身中把意念恰當的配合進去,那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的——你有過夢遊的經歷嗎?即使在平時你是一個很柔弱的人,在夢遊的狀態下,你的力氣也會變得異乎尋常的大。為什麼在這種狀態下,人的力量會發生如此巨大的變化?人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯繫?一個人是否可以刻意建立其間的聯繫呢?



事實證明,你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉,通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。久而久之,讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。

如果你在健身房訓練時,腦子裡一片空白或是思考一些別人的問題,那麼你就喪失了一個在大腦和肌肉之間建立聯繫的絕佳機會。所以,健身不僅僅是身體上的運動,更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身,大腦就要跟著身體,全神貫注於肌肉、動作、器械、神遊物外有百害而無一利。

來自加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導員者。他的經歷可以使你相信在大腦和肌肉之間建立聯繫是完全有可能的。



初步入門

在重物練習中,大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器,那種感覺是極其暢快的。如果你的訓練方式正確,呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律,大腦作用於肌肉的運動,你就會進入一種完全忘我的狀態。這就是健身真正的正確入門。

其實在最早的時候,Sarcev對於健身中的心理因素也是一無所知的。他說:「1980年,我剛開始健身的時候,我喜歡一邊鍛煉,一邊看著一些健身雜誌的圖片,想像著自己也能像那些人一樣壯碩健美。我幾乎從不會把自己的注意力放在正在進行的鍛煉中。一天,一個正在健身的老人走過來問我:『你能不能隨心所欲地讓某一塊肌肉隆起,比如說右臂三頭肌,可以嗎?』然後我們就談起了有關大腦和肌肉聯繫的問題。」

經過不斷的實踐和探索,Sarcev開始向他的學生們推薦一種全新的鍛煉方式:在身體訓練中始終有意識地將大腦作用於所鍛煉的肌肉,比如在鍛煉胸肌時,將大腦作用於受鍛煉的胸肌,想像肌肉的運動和變化。

Sarcev說:「健身不僅僅是身體的簡單機械運動,而是要在訓練的過程中,加入心理的因素。這樣,你的健身才是真正有價值和有意義的。」

慢速起步

在你瞭解了有關的知識後,Sarcev向你推薦一種被他稱之為「超慢節奏」的訓練方法:用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲,再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉,無論是下蹲還是上舉,避免使用身體的衝力,使肌肉保持最大限度的緊張。在「超慢節奏」身體運動的整個過程中,你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。如果你能很快做到健身過程中的「體腦合一」,那麼,運用「超慢節奏」訓練法1至3個月,建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。

如果你想讓你的肌肉隨意運動,那麼鍛煉還要繼續進行和深化,大約經過一年時間的堅持,你可以小有成就了。當然,要維持這樣的良好狀態,日常的練習還是要繼續。

Sarcev說:「不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗,心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。」

健身中的「體腦合一」是一件很有難度的考驗,若你做不到,那單純身體上的鍛煉只是浪費時間。因為即使你鍛煉了肌肉,你也可能無法用大腦支配它的活動。
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草雉驚
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周五 12月 12, 2008 10:22 am

非常有道理
但慢速做真的非常困難 做不重 撞牆
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maga5201314
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周一 12月 15, 2008 4:27 am

恩 趕快來試試看
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BAKI
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周五 2月 20, 2009 2:51 pm

感謝分享.用慢速鍛鍊.確實是個好方法.下次嘗試一下
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翁任廷
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周四 8月 13, 2009 9:58 am

我做過~~~~超痛苦............
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tony98huang
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周四 10月 21, 2010 2:56 pm

感覺快速好像有一點借力如反彈獲自由重力落下而慢速是完全靠肌肉去控制一樣
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GTJ
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周五 10月 28, 2011 1:08 am

I've tried, it's really challenging and tiring... and I really agree the connectivity between mind and muscle !! really appreciated.
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fungtsui
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發表主題: 回復: Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法   周二 8月 14, 2012 6:53 am

其實所有動作都要腦部參與, 如果控制速度, 應該會使動作時間拖延長, 感覺更大. 很合理的
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Milos Sarcev的控制肌肉超慢節奏訓練法

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