1、突然的肌肉韌帶拉傷： 內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節扭傷： 內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、運動過度受傷和處理方法： 原因：長期過度運動積累產生的，它往往非一個原因的產生，
預防：通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的設備或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。
處理： 解決過度運動受傷的方法是：學習正確的動作技術，加強伸展練習，避免損傷動作。
4、關節炎、黏液囊炎（比如網球肘和肌腱炎等） 原因：這些損傷通常是由於過度運動某部位。
預防：恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量
處理：關節炎可分一般關節炎和風濕性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。但風濕性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的，主要靠提高免疫水平等。
5、心力憔悴： 特徵：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
6、運動疲勞： 特徵：心悸、心動過速，血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿，人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
7、重力休克： 特徵：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
8、心絞痛： 特徵：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
9、抽筋： 特徵：由於天氣熱，脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等；
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去，還可以繼續運動，
10、輕度中暑： 特徵：輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等；
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等
11、中暑： 特徵：人的正常功能不能正常工作、皮膚熱、干、紅變化顯著，脈搏弱、呼吸淺。
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩，問題越來越嚴重就打911。
12、凍傷： 特徵：表現在皮膚出現微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，
原因：長期在低溫下活動，皮膚處在冷空氣下。
處理：一般用溫水暖和受傷的部位，不要按摩受傷的部位，否則會產生更大的受傷，嚴重的要看醫生。
預防：不要長時間暴露在冷環境下。
13、低體溫 特徵：身體的溫度低於正常的體溫：它會危及健康，因為此時身體的溫度很低一些症狀如同中暑，頭暈、沒胃口。
原因：低溫下活動，身體健康不好等
處理：出現低體溫症就馬上要打911
預防：不要長時間暴露在冷環境下。
14、運動腹痛： 原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
15、腳底筋膜炎和神經刺痛： 原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好， 動作技術不好等。
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：
預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動），選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
16、籽骨炎： 原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。
預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。
17、肌腱、小腿肌痛： 原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
18、脛骨膜炎： 特徵：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力
預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作），
處理：注意全面鍛煉、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。
19、半月瓣症： 原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，，或者不正確的跑步動作形成的，半月瓣症常會有"卡"的響聲。
預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。
20、腰肌勞損： 原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不屈腿），急於求成運動而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，不急於求成
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
21、頸椎疾病： 原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不抱頸），頸部運動過多而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3
日曆
