作者:北海男爵
生活模式飲食習慣,絕對地影響著肌肉的生成,有哪些不良習慣會阻止肌肉生長?
固定不變的姿勢,八小時入睡,是肌肉的生長期,如你長期是側臥彎曲著身體,或是平臥著,都會令到側腹背部受壓,又或是床鋪睡到有偏移,即並非睡在平面的床鋪上,也會影響肌肉生長,改善的方法看床鋪,是否處於水平面,睡眠時盡量放鬆,因入睡人會自然地轉變動作。
有些人的職業,會令他的肢體長期處於同一動作的狀態,最嚴重的是長期站立的人,或是長期坐著的人,臀大肌支撐著全身體重,令到臀部施加壓力,不但會帶來坐骨神經痛,站著的人會令小腿肚長期受壓,令到肌肉並不放鬆,補救的方法是,不時變換坐姿或站姿,令到身體不要長期由某組肌肉來支撐。
另一些如攝影師工作,揹背袋的位置,可以一天是左,另一天是右,或找一些以整個承擔壓力的背包,從前《蘋果日報》便有攝影記者因疲倦過度而「爆肺」,就是不懂避重就輕之道,更遑論能讓肌肉生長。
進補方面,如長期坐著或站著的人,可進服菟絲子,此藥為上品平補下半身的腰腹大腿小腿,如上半身僵硬不動,如要背沉重的攝影器材,可進服枸杞,此藥也是平補能補陰陽。
如精神持續緊張,不論休息或是運動,都處於緊張狀態,會妨礙肌肉的正常發育,肌肉長成不喜歡過累、長期緊張的狀態,因肌肉的刺激,藉著中樞神經發放訊息給全身肌肉,如身體長期處緊張狀態,不斷發放訊息,必導致關節不靈活、遲鈍、甚至是肌肉痛症,這是由於神經過度緊張,不斷對身體發放訊息,而且令身心疲累,即使休息身體也得不到恢復。
如何能夠在休息鬆肌肉?最好莫如學習中醫的穴位推拿,泡浸腳底,這能有效放鬆全身肌肉,練習氣功,亦能令氣郁體質的人得到舒展,在運動後前後不忘熱身及做伸展動作,亦能有效令肌肉放鬆。
氣溫過冷,會令肌肉長期處於收縮的狀態,而且會令關節肌肉僵化,肌肉僵硬便無法進行新陳代謝,所以在入睡時,何以中醫會要求穿長褲,就是要確保下半身的血氣運行,令肌肉處於放鬆狀態。
熱量不足,也是肌肉僵硬的因素之一,人體肌肉保持良好狀態,除了要有足夠的肌肉,也要有相應的足夠的氣血,氣血不足,沒有足夠的血液把養份運送到肌肉,而且會令肌肉硬化,如屬氣血虛損之人,便要先把身體調理好,才好去做健美運動。