健美人論壇
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
首頁Latest images搜尋聊天室會員註冊登入
2009年10月16日14:00 最新狀態更新:請大家注意:因為一些不可抗力因素,數據轉移正式開始,請大家在數據轉移期間不要上傳圖片或對論壇進行任何設置,以避免及時上傳的數據遺失。不便之處請見諒,轉移期間論壇可能無法正常訪問。
健美人論壇
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入: 
:: 忘記密碼
最新主題
» 全新的蛋白質規則
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3

» 高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔

» 健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915

» 論健美的肌肉高分離度
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915

» 完美的分離性訓練法
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915

» 從中醫的角度看健身沒有效果的原因
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915

» MAX-OT最大極限超負荷訓練法
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin

» Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom

» 健美運動營養手冊
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226

» 休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
力量訓練的類別區分 Icon_minitime周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813

投票
統計
目前總共有 6222 位註冊會員
最新註冊的會員: yadim407

目前總共發表了 8559 篇文章 在3457個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
Posedown
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
富丽华德
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
k_david
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
y乐乐
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
faze10
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
Jayzo
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
fuhua
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
冷焰刀
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
寶力龍
力量訓練的類別區分 Icon_vote_lcap力量訓練的類別區分 Icon_voting_bar力量訓練的類別區分 Icon_vote_rcap 
三月 2024
周一周二周三周四周五周六周日
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
日曆日曆


 

力量訓練的類別區分

上一篇主題 下一篇主題 向下 
發表人 內容
Posedown
重量級健美學院長
重量級健美學院長
Posedown

男 白羊座 猴
文章總數 : 382
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-18
積分 : 5991
威望 : 39
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: 力量訓練的類別區分   力量訓練的類別區分 Icon_minitime周五 1月 16, 2009 4:35 am

健美訓練主要是肌肉力量訓練,肌肉力量增長了。肌肉 體積也相應增大」了。力量訓練按肌肉收縮的形式,有等長訓 練,等張訓練和等動訓練之分,很多健美愛好者不詳其意。為 此我們借此的一角給大家簡要介紹一下。

力量訓練的類別區分 Johath10

等長訓練

等長訓練是指在肌肉兩端(起止點)固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓練方式。收縮時肌肉的長度不能縮短, 只能產生張力。這種長度不變張力增加的收縮又稱為「等長收 縮」等長訓練提高肌肉力量快,用時少。

訓練效果在很大程度上取決於做動作時所選用的角度。如某塊肌肉某個部位比較薄 弱,那就應選擇好練這薄弱部位的最淮動作角度進行超負荷訓練。

每次訓練課一個部位的肌肉應反覆進行等長收縮1一5次, 然後休息2一3分鐘,休息時可練其他部位的肌肉,因等長訓練時間較短,消耗能量相對較少,不易發生痠疼。每週進行一次 正規的等長訓練就能保持增長的力量。等長訓練可引起血壓增高,因此高血壓、心臟病及動脈硬化者一般不宜進行等長訓練。

等張訓練

肌肉長度縮短張力不變的收縮訓練,稱為等張訓練。 每次訓練課一個部位的肌肉應以最大重量進行3旬4組的練習,每組做166次。負荷標準是以能重複的最多次數(RM)來 表示。一個RM指盡全力只能舉一次的重量;兩個RM指盡全力只能舉兩次的重量。依此類推。顯然,RM越小,重量越大。實踐 證明,用次數少、接近最大重量的練法最能增長力量,也最能長肌肉。等張訓練一般比等長訓練時間長,消耗的能量多,易使人疲勞,引起肌肉痠痛。因此,等張訓練後需要較長的時間 休息恢復。

等張訓練要先練大肌群,若先練小肌群,身體疲勞了, 再練大肌群效果就不會好。

等動訓練

動作速度不變。器械的阻力與練習者用的力量成正比,保證動作過程中肌肉始終受到最大的負荷刺激。這種練法稱為等動訓練。 等動訓練是通過等動練習器(聯合器械)進行的。

等動訓練具有等張訓練和等長訓練的優點,即能在整個 動作範圍內(等張訓練)使用最大的力量(等長訓練)。為了 更快地增長力量,每週可進行4—5次等動訓練,每課一個部位 最大等動收縮1一5次,每次持續1—3秒。

以上力量訓練的方法各有利弊。不管用哪種練法。只要能使肌肉進行超負荷訓練,都能長力量。長肌肉塊。歸納起來, 等長訓練的優點是:費時少,元需特殊器械和場地,練後肌肉 不太痠痛,肌肉力量易保持:不足是:可引起高血壓,力量的 增長不如等張和等動訓練效果明顯。

等張訓練的優點是:能在整個動作範圍內發展肌肉力量,且力量隨著重量的不斷增加而提高,同時能使動作涉及的較弱 肌群得到鍛鍊:不足是:重量選擇不當。易造成肌肉痠痛或受傷。

等動訓練集中了等長和等張訓練的優點,使肌肉在各個角度收縮都能受到最大的阻力,比等張訓練花費時間少,且能 以不同的速度完成動作。其最大優點是不必為變換器械重量、搬動器械而煩惱,也不會感到訓練枯燥乏味。
回頂端 向下

力量訓練的類別區分

上一篇主題 下一篇主題 回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限: 無法 在這個版面回復文章
健美人論壇 :: 健美人交流園地 :: 未來之星試煉場 -
Create a forum on Forumotion | ©phpBB | 免費論壇互助中心 | 違法舉報 | Latest discussions