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質量優化訓練原理

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k_david
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重量級健美學院長
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發表主題: 質量優化訓練原理   周六 1月 31, 2009 10:10 am

對於健美訓練者來說,最大的願望就是無論何時,一走進健身房,就像憋足勁的拳手要上台將對手擊倒一般,聚精會神,毫不懈怠,用最短的時間、高質量的完成訓練任務。其實,這就是質量訓練法則(Quality Training Principle)的精髓所在。



質量訓練法則要求訓練者講精力全部幾種到訓練中來,每次訓練課都應投以最大的熱情。在每個動作之間,組與組之間,儘量減少休息時間,儘量努力去做,使自己肌肉充血、體積變大。

訓練的高效率是質量訓練法則的基本要求。儘量減少組間間歇,無論你練哪部分肌肉,做什麼動作,只要喘的過氣來就應該開始下一組練習。那些高級訓練者為了使訓練達到高效率,在計劃安排上每個練習幾乎沒有一點間歇,組與組之間的休息只是一個器械更換到另一個器械的時間。

達到質量訓練法則的要求並不容易。首先,如果你用這條法則安排訓練計劃,就必須強迫自己的心臟和肺開足馬力,以高強度運轉。也就是說,你的循環系統是滿負荷的。這種超高強度的大重量訓練需要極好的體力和耐力,因此在一開始千萬不要操之過急,給自己幾週的時間調整狀態,由較長的間歇時間慢慢的過度到短間歇,再由短間歇過度到不間歇。這樣你才能逐步培養自己的耐力、體力,身體的恢復能力也能得到提高,你就能從訓練中取得百分之百的好效果。

另外,訓練時的精力集中也有助於訓練法則的應用。訓練時千萬不要分心,不要考慮其他的事或與他人閒聊。假如有人打擾你,問你一些無聊的問題,像:「情人節你是怎麼過的?」等等,這時你就嚴肅的回答他:「對不起,我現在沒有時間和你說這些事,因為我想讓自己的肌肉充血。」然後回過頭去接著自己的練習。不要認為這樣做會不禮貌,用不了多久別人就會理解你,認為你做的非常對,而且是一個具有專業精神的訓練者。
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