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談健美訓練大重量問題

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faze10
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發表主題: 談健美訓練大重量問題   周日 2月 22, 2009 5:54 am

作者:20歲的猛男 來源:百度

突然看到一位老前輩的帖子,內容大概是大概是對年輕人健美訓練法則的教導之詞,讀後感覺收穫頗豐,尤其是在讀到意念控守訓練法則的時候,感覺老先生寫的很到位,年輕的初學者讀後實踐應該會有很好的收穫。從整個篇幅來看,老先生字裡行間都透露出了對晚輩的愛護之情,讓我這個做晚輩的崇拜之情油然而生。但同時有幾個問題,還希望和老先生切磋。



1、意念控守法則是否就是萬能法則?

原文中寫道:在腹肌訓練的時候,要學會控制,同時腦海中要想像「我也要練出像刀刻般」的腹肌。說到這裡,就有必要從解剖學角度分析人體腹肌的訓練問題了,很多朋友認為薄的皮下脂肪可以增強腹肌的立體感,結合控制性訓練,誰的腹肌都可以練出刀刻那樣的感覺。但我們不能忘記,腹肌的體積是一方面問題,另一方面問題就是腹白線問題了,很多朋友認為人體的腹肌是由8塊小肌肉組成的肌肉群,其實這是一個常識性的誤解,作為人體最大的平滑肌,腹肌事實上是一個整體,而腹白線是交叉在腹肌中的分割線,是腹白線使我們的腹肌看起來有了立體感,換言之,腹白線的深度決定了腹肌的立體感強弱,而腹白線的深度是由遺傳因素決定的,這點我們似乎不能去隨意改變。從某種意義上說,健美訓練沒有萬能法則,尋找到最適合自己的就是最好的法則,另外,要切記一點:不要和高手比較,不要以高手為模型,健美的含義是超越昨天的自己,而不是超越世界一切高手。當然,如果你天賦特別好,並且已經做好了為健美犧牲的準備,那就另當別論了。

2、大重量訓練造就什麼樣的肌肉?

在老先生的文字中,反覆提到了大力士訓練方法訓練出的肌肉類型如何沒有線條。其實我也觀察過大力士訓練方法,在他們的方法中,幾乎從來不涉及6次以上的訓練,在完成極限試舉的時候,一般就是完成一次是一組,但比較在乎肌肉感覺的大力士會刻意縮短組與組之間的間歇時間,甚至是達到了近乎零的間歇時間,這樣的話,肌肉本身所受到的刺激和中等重量完成8次比較一下,你會發現,這樣的刺激遠遠要大於常規訓練法則中的8--12次/組,假設我的極限是臥推100公斤,我用大力士訓練法完成8組極限推舉的做功累計總和為800公斤,耗時為2分鍾左右,我用60%的重量完成每組8次的臥推,每組間隔一分鍾,每組耗時按照威德標準計算為38秒鍾,總共耗時12分鍾,推舉重量累計總和為3840公斤,然後用累計總和重量除總共耗時,不難發現,單位時間做功強度分別為400公斤(大力士)和320公斤(健美)。也就是說,我們平時看到的大力士訓練方法簡單而枯燥,但從統計數據看,這種方法的確能給我們的肌肉帶來更大的刺激。另外,在我之前所寫的一些介紹訓練方法的文章中,儘管強調了大重量訓練的重要性,但從來沒有說我們健美運動員要照搬照抄大力士訓練方法,因為這種抄襲的方法是根本行不通的,我所強調的是借鑑,進入健美中級水平之後,很多朋友出現了可怕的平台期,這個時候,用健美傳統訓練法則跨越平台期恐怕是不太可能的,健美訓練方法無法促進我們的力量增長,力量停滯後,我們的肌肉很難在受到更大的新鮮刺激,從而也就失去了生長的動力,可以說,在這個時候引進大重量訓練法則,是為我們恆久不變的訓練課帶來一種催化劑,不相信的話可以親身實踐一下,絕對大重量+文思吉隆達的8*8、5*5、10*10等經典訓練課程計劃,你會有什麼樣的感受?在武俠小說中,經常會出現絕世高手化劍為無的描述,古龍筆下的小李探花的兵器就是一把普通的7寸小刀,這實際就是一種擺脫形式主義的描寫,武器的華麗不過是一種形式,健美高手怎麼練怎麼有刺激的感覺,恐怕就是這種化劍為無的感受了,當然,凡是皆要努力,只有付出100%的努力才能獲得100%的肌肉增長。有的時候,健美訓練的效率比訓練時間長度更有用。

3、健美方法只能繼承不能發展?

所謂健美方法就是我們訓練課程的安排,其根本目的就是讓我們的肌肉接受不斷的新鮮刺激,從而保證肌肉可以從這些刺激中的恢復過程中得到生長。也就是說無論什麼樣的課程安排,我們最根本的目的是達到肌肉被激活的狀態。很多人將健美的進步歸結於藥物的功勞,但這些人忘記了我們健美前輩為摸索訓練方法而付出的努力。與橄欖球等運動不同,健美的訓練方法其實一直是在進步的,把60年代職業運動員和今天健美運動員使用的重量做一個比較,或許我們就能看出一些端倪。健美=刺激+恢復,刺激就是訓練課,刺激等同於肌肉單位時間所抵抗的重量,恢復呢?這裡我就不做定義了,畢竟,恢復佔整個健美要素的60%甚至還要多。與傳統威德健美訓練法相比,當前的健美訓練方法將重點放在了強度和復合(超級組)兩個概念上。看看國外職業選手的影像資料我們可以發現:大重量與復合訓練方法的結合已經成為主流。與靠組數提高意識控守強度的朋友比,大重量與超級組訓練法所帶來的刺激更深更強更有效。這,就是健美訓練法則不斷進步的最好佐證。任何事物如果走到了只能繼承不能發展的狀態,不能不說是一種悲哀,這種狀態也必然是滅亡的前兆。每個人都是一件獨一無二的藝術品,怎麼雕刻,除了利用學到的知識,要結合實踐去總結出一套最適合自己的方法。健美訓練不能100年不變,10年堅持100公斤的深蹲,或許您也可以獲得很好的大腿,但我想這還是要歸功於您優秀的天賦。對於大多數先天條件並不好的朋友而言,挑戰昨天的自己,可能比挑戰那些天賦高手更有意義。

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