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有氧運動首創者的健身觀點

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faze10
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發表主題: 有氧運動首創者的健身觀點   周六 4月 25, 2009 2:00 pm

庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕,他長期擔任美國總統的私人醫生,曾是「有氧健身運動」的首創者。他認為每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防,而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比,任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。庫珀憑自己的實踐經驗,向人們亮明了自己對健身運動的觀點。



1.適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身
庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。

4.交替鍛鍊
比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。

5.不以體重論健康
鍛鍊通常能降低體重,但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下
健身是一個系統工程,體育鍛鍊對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起
父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛鍊時間,如果沒有,就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少 1個小時),督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

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發表主題: 回復: 有氧運動首創者的健身觀點   周五 1月 08, 2010 5:35 am

很實用的觀點
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有氧運動首創者的健身觀點

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