一、低水平競賽

能確切知道競賽時間，對於健美運動員來說是再好不過的了。因為這樣能鞭策自己刻苦頑強的鍛煉，為能在舞台上充分顯示發達體格，在訓練中就會促使自己多做幾組或幾次，並堅持嚴格的飲食方案。反之，訓練時很有可能對自己說沒有關係，就不容易練到極限。

這裡向渴望參加比賽的健美運動員建議，只要條件允許，就要盡早的參加比賽，選擇一個能促進體格發展的最低水平的競賽，只要感到不會丟面子即可參加，這樣就會發現自己的弱點所在，也能體會到哪方面犯了錯誤，是否造型套路不熟練？是否忽略了用眼睛與裁判交流？是否塗油太多？是否穿的比賽服不合適等等。

熟能生巧，經驗是最好的老師，如果已盡力做了充分準備，那麼在競賽中也會泰然處之。從失敗中正如從勝利中一樣也能學到知識，如果沒能取勝，就找出原因以便下次能夠做得更好。

二、高水平競賽

一旦獲得了某些經驗，並在小的競賽中取勝，就必須根據競賽對你事業的發展來選擇所要參加的比賽了。在沒有把握獲勝之前，就不要著急跨入高水平的行列，如果過早的與出類拔萃的職業選手對壘，也許會嚴重的挫傷自尊心，從而失去對健美事業的追求。


起初，就你的事業而言，獲得第二名還是最後一名基本都沒有什麼關係。你所需要的就是經驗、目的和反饋。但是一旦有了名氣，就必須保護它，承認某些比賽自己沒有能力參加並不丟面子。有了長進，並且清楚競爭對手的優劣之後，認為可以值得冒險的時候再參加也未嘗不可。

有時候，在同一名稱的競賽中，頭年的成績並不很好，第二年卻大幅度提高了自己的名次，往往這樣對知名度很有幫助，這種進步本身就是一種勝利。

目標在任何體育事業中都是很重要的，在健美運動中也起著同樣的作用。如果你恰當地處理自己的事業，勝利可成為一種定性，但是記住，如果害怕失敗就不會成為勝利者，它阻止了你、奪取了你的能量。如果作出一個合理的決定，就要義無反顧、毫不保留地去幹，你所能做的就是竭盡全力，如果那還不夠，就坦然接受吧。

四、比賽日

在比賽的那一天，不能有任何意外的事情。每一個細節都很重要，比如，舞台上的燈是怎麼安的：舞台上有的地方光線較強、有的地方光線較弱，因此，最好檢查一下舞台照明的情況，以確定在比賽過程中站在什麼位置。光線的角度也很重要，如果角度太陡，就必須十分注意做造型時，身體不要過分前屈，否則就會產生陰影。

盡量瞭解裁判。參加過幾場比賽之後，你就會開始明白各個裁判更強調什麼。有人喜歡肌肉量，有人則給線條分明度和對稱度打更多的分，而你不可能為競賽改換自己的體格，但如果你知道裁判喜歡什麼，就可以在某種程度上改變自己的造型套路。

把自己介紹給主持人也是一個好主意，務必讓他足夠瞭解你的情況，以便能把你好好地介紹一番，這對裁判和觀眾都有影響。

你也應該知道具體怎麼度過那一天。比賽當天一般要吃好早飯，包括雞蛋、土豆和水果等，但不要過量。如果預賽大約在下午2點鐘開始，那麼上午可以隨意轉轉，為即將到來的競賽做好思想準備。如果上午九點舉行預賽，那麼建議你早點起床，也許是五點，早點吃飯。這樣身體就有時間進入狀態。如果晚上比賽，那麼上午練練造型，中午稍微睡一會兒，以保證晚上精力充沛。盡量避免讓消極的思想和情感佔據你的頭腦，消極的思想會影響比賽。

賽前充血也是一個重要環節。過分充血會損壞線條清晰度。當然，這取決於你的身體類型及賽前準備到何種程度。如果皮脂仍然較厚就不要過分充血，否則在舞台上就會顯得病態的腫脹。最好以較輕的體重保持線條清晰度來參賽，如果你能及早減到合適的體重，並使之穩定地保持一段時間，肌肉結構就會顯得更成熟、更精緻。提前一星期左右降低3～4公斤體重並不會使肌肉變得堅硬、稜角分明。

在賽前半個小時，做些伸展練習和造型，過幾遍套路。然後，將自己認為是弱區的地方充血僅1～2次就可以了。接著做些造型，再做1組充血，這樣不會使肌肉燃燒。畢竟，一點鐘開始的預賽可能延續到三點鐘，在比賽中一定不要使大腿充血，因為這會破壞那一區域的線條明顯度，展示大腿時就不能得到適當的效果。

開始準備時，要穿著訓練服，一直到感覺太熱，把上衣脫下，留著T恤，隨後把長褲脫下，然後是T恤，最後只剩下比賽服，塗上油就立即奔赴舞台。

上舞台前的最後一件事情是在身上塗少量的油。每一輪之前，都使肌肉塊再脹起一點，如果需要可以再塗上點油。但是最重要的事情是繼續作造型，掌握自己的造型速度並不時地使肌肉脹起。

在比賽過程中，可以吃少量的糖以提供碳水化合物。在預賽階段，不要注意別的運動員在幹什麼，只集中於自己所要做的。

預賽之後，如果離複賽還有一段時間，可以散步，吃點東西，回想一下哪些地方做對了，哪些地方做錯了。計劃一下複賽時應該怎麼辦，與看過比賽的人交談以得到誠實的評價，找出對手當中誰能構成威脅、誰不能構成威脅。採取什麼策略才能在規定動作和造型中佔上風。

一般來說，處於比賽的壓力下，很難一直將應該做的事情都記住。不管你多麼有經驗，參賽時有人幫助你就像有個教練一樣總會有好處的，幫助自己將能量集中於「贏」字上。當然並不是每個人都如此幸運，能有卓越的運動員或教練員作為比賽指導，你通常可以找一位朋友或訓練搭檔一起去比賽，為你加把勁。

另外，你還可以帶本日記，寫下自己所做的一切，以及賽前和賽中的感受：是否開始有肌肉痙攣，為什麼？觀眾是否對某一種造型反映更好？把有助於下一場比賽做得更好的任何東西都記錄下來。畢竟，要記在腦中的諸如此類的事情真是太多了，當你成為一名冠軍時，任何事情都不可掉以輕心。