小弟目前18歲、185公分、體重卻只有65公斤！
目前訓練時間大約半年左右！
前面４個月都是在訓練伏地挺身！
以前只能做２０下慢慢加到１００下了！
但是要分好幾次不能一次做完....(我知道很弱)
後半部時間有啞鈴(12P)一些簡單的訓練！
飲食高蛋白大約有1個半月多了！
我不挑食平常很會吃很容易肚子餓都有一直狂吃！


問題來了！！


我的體重有比以前增加一些 肌耐力也有好一點點

可是我都練這麼久了為什麼還是沒有什麼太大的進展

力氣在班上也都輸一堆沒練的同學(雖然有變大一點)

我的問題是出在了哪裡...我真的好像網能擁有更大的肌肉！


Ｑ１：我每天都有排便,有時後一日2次,是因為這原因導致
養分都流失不易儲存嗎？


Ｑ２：每次剛開始做伏地挺生會覺得手都沒力,而且現在連續
20下伏地挺生手就很痠要休息一下,我已經訓練很久為什麼沒
辦法做50下手才會酸呢,應該是越做能撐越久我為什麼不行?


Ｑ３：我都是訓練一天休息一天,有慢跑的習慣但是很久才一次
因為有氧會損失肌肉,一天練一天休息算OK嗎?


Ｑ４：為什麼我自學校跟別人比腕力我都輸,他們都妹練阿...身材
也跟我差不多,我訓練得很辛苦居然還是贏不了,但是有進步了,可以
撐住一下下.


Ｑ５：現在我處於尷尬期,訓練感覺成效很低都有想放棄的衝動,
但是只要想起以前多辛苦就很捨不得,我該怎麼做才能提升自己
的肌肉呢....?



不好意思問題有點多,好像也很可笑....
不過我真的很煩惱,為什麼到底為什麼.......

你好
我也是新手
但是也許你可以參考看看

a2 也許是你很久都是做20下就休息?
因為若沒做到力竭 訓練其實沒甚用
又或者是姿市沒標準? 胸部一定要壓低喔

a3 如果扶地挺身強度沒有很劇烈,可以每天練
有氧會損失肌肉,但不會那麼嚴重
但你好應該不太需要減酯吧

a4 6-8 rm 是練 爆發力
12 rm以上 是練耐力
碗力 力量很重要
你扶地挺身可以背上加槓片較有效(放背包)
a5 加油!!!!!!!!!

謝謝!