節錄自：北京出版社《完全健身》作者：金山

已經有無數的研究表明，人一但開始有規律的健身，好處就馬上會顯現出來。羅伯特從二十年沒有鍛煉的人到現在開始鼓勵別人健身，他走過了一個歷程。他對自己的變化感到異常的驚喜。他變了，你也可以！而這本書可以幫助你迎接改變和挑戰。

現在你有沒有在想，自己的時間，精力和金錢或家人能不能允許自己花時間來健身。健身是需要你努力的，但從來就沒有不努力就可以成功的事。讓我來幫你估算一下你需要花多長時間來健身吧，每天要5分鐘左右計劃飲食。每週要2—3個小時健身。這些也就足夠了，並不像你想像的那麼可怕。

而當你開始健身之後，你所能得到的益處更多：

l顯著的減緩衰老。

l改善腦部血液循環，精力充沛，增加你的工作效率，創造性和記憶力。

l減少壓力和抑鬱。

l減少心血管病，糖尿病，中風，高血壓，高血脂，骨質疏鬆，關節炎，癌症等病症。

你有兩個選擇，一個是讓自己更精神，更健康，延緩衰老和減輕壓力。另一個是還像現在一樣。這是你的選擇，沒有別的人可以強迫你來做這件事。美國「消費者報告」雜誌曾做過一項調查，在160個成功的減肥了而且又保持不回彈的人當中，大多數是試過了多種的辦法的。但最後一次的成功的不同之處就在於，他們想要瘦身的願望，終於戰勝了對飲食和沙發的依賴。這也就是我們所說的「打開開關」。一旦你打開了開關，你已經下定決心，那麼其他的步驟也就水到渠成了。當我第一次和一個健身者談話的時候，我可以從他們的身體語言就知道他們是否真的想堅持下去，或者只是想「試試」，這兩種人所得到效果是完全不同的。

我在健身俱樂部中有許多機會和會員接觸。有些新會員在和我聊天的過程中眼睛不願意正視我，身體也扭扭歪歪，當問到他要達到什麼目標時，總是說不清楚自己想要什麼。「玩玩」，「這個很新鮮」「別人都來，我也來」就是他們的回答。這就說明他們決心未定，還沒有動力，但另一些人則堅定的看著我，告訴我他們已經不能再忍受肥胖或無精打采，他們要想活得更長，更年輕，再也不想上一層樓，就必須停下來喘氣。他們會問我怎樣去做，去改變自己。這些人是我最願意見到的，也常與他們分享成功的喜悅。

你是這兩種人中的那一種呢？