泰坦訓練體系最大的進步和真正的核心就是肌肉回合的引入。最簡單的解釋方式如下：選擇一個通常能做8-10次的重量。對任何一個給定訓練動作，做4次，休息10秒鐘，然後重複這個做4次+休息10秒的回合或循環。持續這一循環，不要停頓，直到完成4到6個回合（做4次+休息10秒+4到6個回合，等等）。這就是肌肉回合訓練，它以非常簡單的形式突破了常規組數和次數訓練的限制。這種獨特的次數和休息時間的組合使得強度（重量）和容量（次數）能夠同時結合到任何一個動作中。

過去，通常的方法和理論認為，如果你提高訓練強度，那麼就必須相應的降低訓練量。這一直是力量訓練中的一個限制因素——容量和強度總是作為兩個互相排斥的要素存在。過去的30年中，人們做了很多嘗試以打破這個訓練僵局。最初，東德人提出了週期訓練法，以月為單位交替使用小重量和大重量。下一個大的進展是由保加利亞人做出的，他們提煉出了小週期訓練法。他們把高容量訓練和高強度訓練結合在一個周別計劃中，並且通過他們的奧林匹克舉重運動員的驚人表現證實了這種方法的效果。這種超高效的健美方法正是OTS的前兩個訓練計劃，《Serious Growth》和《Big Beyond Belief》的靈感來源。

如我們前面所說，肌肉回合帶來的全新的、革命性的東西就是能夠讓你在同一個訓練動作中以高容量和高強度進行訓練。這一突破可以讓你用一個在傳統訓練方法中通常無法控制的重量進行試舉（在特定的時間內）。

通過在每兩個4次的肌肉回合之間加入一段10秒鐘的恢復期，你的訓練負荷量（重量×次數=負荷量）會得到大幅度提升。你能夠在給定時間段內用更大的重量做更多次。兩組試舉之間至關重要的10秒鐘實際上可以提供快速的生理恢復。在這段「迷你恢復期」中，神經系統會得以恢復，乳酸會得以清除，肌肉中會充滿新鮮的血液。即使休息時間很短，你也可以得到充分的局部恢復，從而能夠繼續訓練，不會過早的力竭。肌肉回合維持了肌肉壓力和恢復之間的正確平衡，在提高訓練負荷的同時可以降低過度訓練的風險。

現在我們可以捨棄傳統的組數和次數構成，代之以一種更巧妙、更通用、更有效的方法，真正獲得你一直渴望擁有的肌肉增長。