我接觸健身有1年多了，但是我現在決定要在明年三月比健美比賽，我沒有教練，所以我很多健美知識都是在網路上得到，或者問一些有在健身的人，我現在的遇到問題是我要快速的增加肌肉量，就是讓我的肌肉變大，我目前的因為換了飲食，所以我在2個月瘦了4公斤，雖然肌肉線條變明顯，但是我是要讓肌肉變大，我很怕肌肉大不了。

我目前19歲，我是台北人，身高170，體重目前67。

我每天都去健身房，只有休一天，訓練部位每天不一樣。

我的飲食是

7:00-8:00 雞胸肉100克，牛奶、蔬菜、2片全麥吐司

9:00-10:00 雞胸肉100克，蔬菜

12:00-1:00 雞胸肉100，蔬菜、水果

3:00-4:00 雞胸肉100，蔬菜

5:00 一根香蕉，重訓3小時 我一周有氧腳踏車45分鐘總共4次

8:00 在一根香蕉、GNC的高乳清 蛋白質20克

9:00 雞胸肉或者雞蛋、一杯牛奶

10:00 睡覺


我目前高乳清買了一個熱量:750
碳水化合物:124
蛋白質:50克
620鈉

請各位告訴我的飲食錯了嗎?
還是我不該加上有氧訓練呢?
還是我蔬菜吃太少有可能嗎?

我真的很需要高人指點，因為我問過請教練居然一年最少要十萬。

教練費本來就很貴了~  看你的吃的東西為什麼都沒澱粉?