由於未能及時處理好訓練中的有關問題，以至造成了各種傷痛現象。應當進行及時養治，以利恢復。具體地自我療養法如下：

（一）自我感覺

一但在鍛鍊中身體某部感到某種異常的痛疼，就只好別再做下去，應當徹底的放鬆和休息。

（二）確定傷勢

弄清傷勢，將受傷的部分輕輕地轉動，隨意做些輕柔動作，以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷。這樣就能知道應集中治療的動作在何處，鍛鍊時應避開哪些動作。

（三）減輕負擔

不增加傷處負擔，弄清受傷部位後，不僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常生活中，也須注意不給傷處加負擔。例如，後腰痛疼應避免提取重物，腳疼就要避免跑步。

（四）積極性休息

繞過傷處鍛鍊，採取「積極性休息法」。人體有600多塊肌肉，既使受傷的有100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練。應使全部肌肉取得均勻發展，既加強主要負重的肌肉的練習，又使傷處周圍肌肉得到活動。如受傷或拉傷的頸部肌肉阻礙了下蹲的動作，但可做到半蹲動作。臥舉時要做到把肩關節鎖緊，可能會涉及疼痛的肩部肌肉，如只做半程動作，就會不感疼痛。無論如何，應小心從事，若活動時有所不適，應使整個受傷部位得到休息。

（五）促進血液循環

促進局部血液循環，即必須很仔細地測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種方法促進血液循環，以補充新養料，清除廢棄物質。

（六）做輕微伸展

做輕輕的伸展動作，即慢慢地伸展傷處，直到一遇有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷的部位和試做進一步伸展受傷部位的動作。當肌肉達到伸展和鬆開時，起治療作用的血液會更多地流往該處，能更快得到治癒。但如伸展過分就會導致創傷的惡化，甚至再次受傷。最好是先使受傷部位儘量放鬆，然後微微伸展，把注意力集中在做深呼吸，就更易於放鬆創傷處的肌肉。

（七）按摩

輕輕地按摩能直接增進血液流量。可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆讓一位懂推拿術的人給你推拿動作。

（八）熱力

熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促使血液湧向身體表面、熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加快，給肌肉帶來更多的營養物質。熱水淋浴、熱敷、躺在熱水浴盆裡和桑那浴都能有助於放鬆肌肉。但不要過熱，尤其在大運動量時，或在夏季。

（九）冰敷

熱作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能作臨場的急救。剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織的進一步損傷。一般受傷後48小時內，用冰敷（幾分鐘一次）可減輕腫脹現象。