本人170cm...68kg左右
近十年都有做gym o既習慣
不過唔係堅操...只係1個星期去1~2次(康文署o個d),每次個幾鐘咁
亦冇食任何補充品...(因為唔識...= =)

我o既練習內容係
1.推胸練習器：

2.蝴蝶機

3.啞鈴
a.練上胸

b.練2頭肌...(不過我係坐o係度舉)

c.練3頭肌...(做右手o既話係左腳屈膝頂住張椅子,右腳伸直)


同埋仲有一個練肩,一個練背,仲有幾十次sit up

成果係練到少少胸肌...同埋手臂如果屈起黎會睇到d肌肉同線條...但隻手臂如果係垂直就一d都睇唔出線條.

我好想練到隻手臂係垂直都會睇到d肌肉線條...同埋個胸腹勁D...

我o既練習方法係...
每個器械搵左自己o既1RM...然後乘75%
每組舉7~10下左右就冇晒力...
每樣器械做5組...每組之間大概休息30s~60s
想問下大家咁樣練法岩唔岩呢?

練完我會食1~2隻蛋白 or 1盒牛奶...
我諗緊我係咪應該買d粉返黎試下
大家有冇邊隻建議我食?

拜託大家教下我~
Thanks...

皮下脂肪也會影響肌肉的分離度
要多做減脂訓練
要練好手臂參考這裡
http://www.bodymajor.com/forum-f34/
減脂參考這裡
http://www.bodymajor.com/forum-f8/
這裡雖然沒有限制使用的語言或語系,但如果你用的語言文字讓想幫助您的人看不懂,那麼我們也無能為力