以往的科學研究表明，運動員在訓練後25--35分鐘這段時間內吃些碳水化合物，能急劇加速肝糖原和肌糖元的恢復。"加速"的持續時間約l一2小時，然後又轉入慢速的恢復過程。一般情況下，糖原的恢復需要18--20小時。實際上，由於營養、遺傳等種種因素的妨礙，恢復時間還要長些。只有當肝糖原和肌糖元恢復到原有水平時，才能進行下一次訓練。這就是健美愛好者和30歲以下的健美運動員應隔日練一次的原因。

　　那麼，訓練後碳水化合物該怎麼吃呢？研究表明，若過量攝取碳水化合物，則只有一小部分能直接轉化成糖原，大部分皆通過間接途徑處於合成過程中。此外，碳水化合物的攝入會引起胰島素的分泌，胰島素能加速糖原的形成和積累，胰島素越多糖原也越多。可是碳水化合物刺激胰島素的分泌是有限度的，運動員只有按1公斤體重攝入0．7一1．4克碳水化合物才起作用，否則就不起作用。

　　為了揭開訓練後攝入碳水化合物和胰島素變化關係的謎底，美國科學家M·強德勒進行了一項實驗研究。他把健美運動員分成四組，第一組訓練後只喝水；第二組食用碳水化合物食品，第三組食用蛋白質食品，第四組吃1：3的蛋白質和碳水化合物的混合食品。結果，只喝水和只吃蛋白質的胰島素分泌量最少，食用碳水化合物的胰島素分泌量相當高，食用蛋白質和碳水化合物混合食品的胰島素分泌量次之。碳水化合物被利用的速度也很快，一些參加實驗的運動員2個小時後即出現低血糖症狀。此時，為滿足肌肉合成代謝的需要，甚至動用起了血液中的葡萄糖。

　　強德勒終於發現了刺激肌肉生長的最有利的方法，並把它定為健美運動員飲食營養的原則：訓練後必需立即攝取易於吸收的碳水化合物(每公斤體重0．7-l．4克)和蛋白質(不少於30-50克)；2小時後，再次進食同樣的蛋白質和碳水化合物的混合物，否則會出現低血糖症狀，甚至昏迷。即使不出現這些症狀，機體也會在找不到充足糖原的情況下停止碳水化合物的交換，開始"吃"肌肉；接下去應每隔2小時，即訓練後的4和6小時再吃同樣的混合食物。

　　最終結果：激素(包括胰島素、生長激素等)的分泌急劇向促進合成代謝的方面傾斜，高峰狀態能持續到訓練後6小時。由於促進合成代謝的激素水乎很高，促進分解代謝的激素的作用就變得微不足道了。能刺激合成代謝激素的分泌，首先是胰島素、生長激素和睪丸酮的分泌，以致新生的組織細胞遠遠多於被破壞的組織細胞。於是，體重增長，肌肉塊長大。

　　由於新的飲食營養法能保障激素的分泌有利於促進合成代謝，因而健美運動員可走出違禁藥品的誤區，不再和類固醇、生長激素等打交道了。

訓練後必需立即攝取易於吸收的碳水化合物(每公斤體重0．7-l．4克)和蛋白質(不少於30-50
克)；2小時後，再次進食同樣的蛋白質和碳水化合物的混合物，否則會出現低血糖症狀，甚至昏迷。即使不出現這些症狀，機體也會在找不到充足糖原的情況下停
止碳水化合物的交換，開始"吃"肌肉；接下去應每隔2小時，即訓練後的4和6小時再吃同樣的混合食物。

→ 這樣真的吃很多喔。碳水化合物以葡萄糖為主的話，這樣不就很甜了？

難怪，有時覺得自己練很重，但肌肉好像長不大？