作者：孫春磊

運動恐停心理

參與健身運動的人，有一種這樣心理的人，害怕運動不能連續的足夠的進行下去，恐懼停止運動或是減少運動帶來的副面作用，比如肌肉會消退，脂肪會增加，恐懼已經達到了一種扭曲的心理狀態，扭曲的心理與過度節食相類似。女性居多，但是也不乏於男性有此類運動心理（以下稱為：運動恐停健身者、運動恐停心理）

起因：產生這種心理緣於過高的追求，良好的體型可能牽扯到太多的利益關係，已經不再是一種單純的健身、健康問題，對肌肉消退與肥胖的恐懼，轉移到扭曲的依賴運動，還有就是對健身常識的不瞭解，有的人是對健身知識的極度缺乏導致的這一心理。導致女性健身者這種心理居多的原因就在於女性對體形等要求更高，體形也是牽扯她們利益的一個重要因素。

過程心理：起初運動的良好效果給運動恐停健身者獲得珍寶般的感覺，在以往的失敗中（節食，減肥藥等）得到了良好的歸宿「終於找到合適的方式——運動」如果在這個時候瞭解科學的運動知識，可以有效的控制運動過量與運動恐停心理，但是從發現這種方式到下恆心堅持是一個極短的時間，（如果他具備良好的運動知識，那就會順利的過度好這個環節）並且經歷了數次失敗後，發現運動可以良好控制體形等，別人的勸告再也聽不進去了。

結果心理：堅持運動！一般是單一運動，要麼是有氧運動，認為自己就是要減肥，在運動的時候就做這個最有效果的運動，其他的運動都靠邊站，或者就是無氧運動，認為自己就是要長大肌肉塊，在運動的時候不斷的做力量練習刺激肌肉，不做有氧運動，怕削減肌肉，也就是一切有利的玩命做，作為運動的全部，對於自己認為對自己目標不利的，或是無益的，哪怕是對自己追求的目標不是最有利的運動，是一點也不做，一週恨不得7天都在運動，如果要是有什麼事情耽誤運動就會很生氣，要是有人告訴他這樣運動不好，即使是個控制情緒很好的人也會與提出質疑的人理論一番。之後繼續堅持自己的運動，也就是說，簡單的勸阻不可能讓其停止現在這種過度的運動，就像有的人節食到死也沒人可以勸阻回來他們。

疲憊的堅持著運動，發現收穫越來越小，尤其是減肥者，發現到了平台，無論是加大運動量還是少攝入都沒有什麼進步，用自己薄弱的健身知識分析，一般最後得到的觀點是自己應該再加大運動量和少攝入，最後走向一個惡性的循環，這個循環走到後邊就成了一個死循環。這個循環可怕的地方就在於他不是讓你馬上進入死循環的盡頭，就像高速空轉的自行車輪最後會停下來，但是不是馬上，除非有人按下剎車，但是讓運動恐停健身者停下來，不像按下自行車剎車那麼簡單，這就牽扯到運動恐停心理的扭轉。

運動恐停心理的並發心理，在運動被迫或是主動停止後就會過量的停止運動，很難振作再去運動，有人一停就是好幾年，因為他也恐懼一旦再開始是一個多麼痛苦的堅持，或是想反正我掌握瞭解決問題的法寶---運動，出了「體形問題」我能解決，或是出現了退步的現象應徵了自己運動恐停時的想法：運動停止會出現不良的問題，就破罐子破摔，這些都是導致運動停後不能從新啟動的極端心理，還有就是在飲食上，在懷著恐停心理運動時控制的飲食太狠，在停止運動後，由於身體啟動脂肪供能的物質分泌減少，和運動神經與消化神經的相互抑制作用，飢餓的時候多了些，（正常運動的健身者也會在休息的時候出現比運動日更多的飢餓，這個是正常的，）有運動恐停心理的人就會產生一種發洩的心理，想起自己堅持的時候太苦了，過量飲食是極容易發生的，在心理上又很怕別人知道自己過量飲食，很怕別人知道自己健身不陽光的一面，這也是存在運動恐停心理這件事很少在健身者間交流的原因，返回來說，在過量飲食後心裡很是後悔，也有過激行為出現如努力嘔吐，吃瀉藥等；還有可能更努力的強迫自己運動，超量的吃超量的鍛鍊對身體健康也是不好。

一般具有這種心理的健身者都處於這幾個心理狀態中，只是程度的深淺和自我意識明確不明確。有這種心理的人不只是減肥健身者，還有專業及業餘健美者，有時，健美者這種心理更是過甚，名利的追逐，虛榮心的膨脹，超低皮脂的保持，健身營養補劑的過量使用，超極限負荷運動，放棄關節肌體健康畸形「努力」的發展肌肉，有的甚至使用違禁藥物……

私人教練對運動恐停健身者的幫助：

幫助運動恐停健身者改變這種心理，首先私人教練要成為運動恐停健身者的朋友；其次要對運動提高體能、運動減脂與體重控制、運動增肌、運動營養學有深入的瞭解；並且對運動恐停心理有深入的瞭解；同時還要有一定的語言技巧。
可以用簡單的交談讓運動恐停健身者深刻的知道當前運動的弊端，重要的是能在簡單的幾句話中點中其在這種心理的控制下的困惑與錯誤措施以及他現在的傷痛。

首先私人教練要成為運動恐停健身者的朋友。讓他們對私人教練的話沒有牴觸心理，要打開運動恐停健身者的話匣子，讓他們可以和私人教練傾吐心聲，讓他們可以誠懇的相信私人教練，在與運動恐停健身者成為朋友的過程中要樹立私人教練具有豐富運動健身知識的形象，這樣才可能讓運動恐停健身者從根本上改變運動的觀念，是幫助運動恐停健身者的必要條件。比如可以介紹自己的學歷，從事過體育運動，幫助過有運動恐停心理的健身者，準確的指出在運動恐停心理下健身者存在的痛苦，分析有運動恐停健身者的心理形成過程等等。這樣可以使得運動恐停健身者相信你可以解決他們在運動上的困惑，從心裡想和私人教練成為朋友，並且相信私人教練的道理。好！這樣就完成了幫助他們的第一步，接近他們。

其次要對運動提高體能、運動減脂與體重控制、運動增肌、運動營養學有深入的瞭解。
在提高體能方面，身體是這樣變化的，在適量的運動，關節、肌肉得到了充分而不過量的鍛鍊，運動後體能下降，良好的休息與合理的飲食讓體能恢復到原有水平，在身體超量恢復功能的作用下，體能超過原有水平得到更多的增長，在體能上升到一個新的高度時，再次進行鍛鍊，體能可以適應更高的運動強度，得到超量恢復的體能在提高了的運動強度下，又一次得到了充分的鍛鍊，又一次從新開始了恢復與超量恢復，體能會以第一次得到超量恢復水平為基準進行增長，這樣就得到了新的提高，也就是走上了一個良性循環。體能獲得的增長是長期穩定的。

在大眾健身中有一中對體能提高的錯誤的認識，就是不斷的運動才能提高身體素質。運動(幻想進步)→運動(幻想進步恐懼退化)→運動(幻想進步恐懼退化)。體能沒有恢復或是運動後體能處於低谷的時候，再次進行運動，體能是不會有進步，反而過度的運動還會使免疫力下降，同時過度運動和過分加大強度還會使得肌肉關節勞損，甚至受傷。從長遠來講更是得不償失。

在運動減脂方面，要明確過重的體重是對健康不利的，體重的急劇變化也是對身體健康不利的。脂肪在身體中提供能量是一個緩慢的過程，一次完全的供能需要3-5分鐘，劇烈的運動脂肪提供能量比例佔的很少很少，如圖在原點O相當與沒有進行運動，但是身體仍然會有一定的消耗，基本代謝能量都是由脂肪來提供，在做一些較低強度運動後，也就是在A點，脂肪提供能量提高，主要還是脂肪在提供能量，在B點也就是脂肪供能的峰值是運動強度的快走，當在加大強度，將運動提成到跑步上也就是在C點處，那提供能量的就不完全是脂肪了，血糖、蛋白質都會出來提供能量，當運動強度提高到極限的時候，也就是在D點脂肪在運動的過程中不提供能量，所以從這些數據中顯示我們要想減脂就要把運動控制在B點上，也就是快走，從這些理論上為運動恐停健身者建立正確的運動強度觀念，從而消除他們心中的盲目性，不再一味的加大運動強度。運動強度過大會增大食慾反而不利與減脂。運動時間最好控制在40分鐘以上，沒有實驗證明過長的時間對減少脂肪有不利，沒有出現不良症狀可以加長運動時間，當然如果不想丟掉過多的肌肉你就不能做太長時間的有氧運動。

在運動增肌方面，我們都知道身體組成肌肉比例高有利於免疫力提高，有利於基礎代謝提高，還有視覺上的美觀，但是過猶不及。首先要放下名利的追逐，放棄肌肉形體過多的利益因素，適當的肌肉和適當的脂肪比例對健康有好處，運動保證關節穩定健康，不與人攀比，努力瞭解更多的輕重量刺激肌肉發達的方式，減少運動損傷，肌肉獲得新的刺激得到增長不一定只有增大抗阻力，更多的動作、更多花樣的運動可以更全面的刺激肌肉各方向肌肉纖維生長，同樣可以使肌肉得到增長。

做好了以上的準備，作為一個私人教練要更好的幫助運動恐停健身者就要多與他們交流，不斷的瞭解他們的思想，並且不斷的完善幫助他們的方案。沒有解決不了的難題，也沒有永遠適用的方法。

一切鍛鍊因健康為前提而美麗，一切鍛鍊因健康為前提而存在。