繃起增肌營養七定律

主題: 繃起增肌營養七定律周日 11月 30, 2008 5:14 am

不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

主題: 回復：繃起增肌營養七定律周四 6月 07, 2012 11:23 am

主題: 回復：繃起增肌營養七定律周四 6月 07, 2012 11:23 am

主題: 回復：繃起增肌營養七定律周一 11月 26, 2012 3:35 pm

主題: 回復：繃起增肌營養七定律周日 12月 09, 2012 12:27 pm

好專業

主題: 回復：繃起增肌營養七定律周五 10月 25, 2013 11:55 am

這樣練起來只會有熊奶吧