上帝!求祢給我更粗的雙腿
在高中的健身房待了三年,看夠了學長學弟同學的浮浮潛潛,對於即將步入大學展開健美新生命的我,是該總結這三年練習的心得了。
練腿是王道,不練不能算完全的健美
由於學校的課業繁重,場地也常受到學校活動、考試的限制,其實三年來我時常無法做完一個6~8周的訓練計畫。為了應對這種情況,我通常是將練手臂二三頭肌的時間砍掉,有時甚至是其它大肌肉部位,而將時間排給腿部。驚人的是,即使我一個月通常只能訓練手臂1~2次,我的肱二三頭肌卻還是獲得巨大的進步,而全身肌肉也相當均衡的獲得發展。並且,即使長時間不訓練,某些肌肉部位,只要我有練腿,其它肌肉在短時間如一個月至兩個月內竟然沒有明顯退步。由此,我更加肯定了練腿的價值,並塑造了我對健美基礎訓練的看法。
學校的同學通常向我請教的事,莫過於如何鍛鍊他們的手臂或是腹肌,偶爾,有些人也會問我該如何讓自己看起來不要弱不禁風,能夠變得更強壯。通常,這時候我就會告訴他們「從腿開始練起準沒錯」。
當然,我必須解釋為何我會這樣說。我有兩個理由:1.我相信全身均衡訓練是一個比較健康的選擇,而腿部是大多數人疏忽的部位。2.這算是考驗他們的心態,因為我心裡受傷太多次,如果我覺得這個人不是真心要練,我就難以用相對嚴謹的態度來幫他們。
對一個長期訓練健美的人來說,訓練腿部的益處是顯而易見的。但是對一個初學者來說,練習的路難免迷惘,而需要有強有力的指引。所以我個人推薦持續不斷的努力練腿(使用深蹲等雙關節基本動作),並且將整體訓練重心放在核心肌群。這樣的練習,相信對許多人來說會是相當有益處的。