精神力量

健美專家比爾·雷諾茲說．「精神是世界上最強大的力量。如果運用恰當，精神會幫助你練成世界上最偉大的體格。」

無疑，精神可以完全控制身體對外界刺激的反應。精神調節得好，身體適應力就強。比如當一種恐懼感突然產生的時侯，由於精神作用可使腎上腺素的分泌增加。所以在健美訓練中不可忽視精神力量的作用。

不論生活情況如何，一切成功者都是善於積極思考的。如果認為自己不行，那麼你永遠也不會成功。你要告訴自己，你可以練出漂亮的身體，不要被困難嚇倒。
優秀健美運動員雷切爾·麥克利什說：「對大多數人來講，最危險的敵人是她們自己。」這些人的借口往往是：成功沒希望，爭取也枉然。

進行身體訓練時，大腦要積極思考。如果採取漫不經心的態度，成功永遠不會到來。訓練一定要認真進行。訓練間歇時，決不能去看書、看電視、訓練時也不要養成說笑的習慣。如果有人與你講話，你要很有禮貌告訴他們，訓練時不要跟你說話。

每組訓練之前，要在心裡複述一下將要練多少次。這倒不是說每組訓練都要全力以赴，但是心裡一定要有個計劃，要精神集中。正確的態度是計劃要經常，目標要專一這樣才能改善神經肌與神經通路的功能。精神與肌肉的關係改進了，就能提高訓練水平，取得最佳效果。

有的婦女有練出超級體格的積極性，但有時他們的熱情又蕩然無存。這可能是因為年齡大了或是興趣轉移了。

這時候，你需要運用精神力量來為成功制定計劃，此刻，起決定作用的是精神而不是物質。

熱情因素

許多婦女認為，訓練時只要熱情高，動力足，強度大，進步就永遠不會停止。這種想法有失偏頗。這是當今健美訓練中最為有害的想法之一。

訓練強度過大會使進步速度大為降低，其影響超過其他任何一種因素．如此訓練不過數次，神經就會出現疲勞。許多人在訓練中雖然很努力，但是卻沒有任何進步，這是很常見的。

的確，動力來自艱苦的訓練，但是訓練必須適合自己的身體情況，千萬不要感情用事。如果總是想打破紀錄、延長訓練時間，不採取循序漸進的方法，就可能適得其反。

訓練時的耐力因人而異。同樣的運動量，有的婦女可能感到過大，有人可能感到不夠。這就是身體反饋。對身體的反應瞭解越多，就越能使訓練適應自己的需要。在準備新的一輪訓練時若有疲乏之感，那就是訓練過量了。這時應該將運動是降低至中等程度。

在訓練過程中，如果熱情有所下降，就該重新鼓起勁來。為了鼓勵自己可以讀些健美書籍，欣賞和研究一下優秀女子健美運動員的照片或錄像帶。觀賞健美比賽也是鞭策激勵自己的一種好方法。

克服熱情不足的方法多種多樣。訓練環境要有變化，可以在朋友家練，也可以去健美中心練。還有的女子運動員認為與男子結伴練習更能使人得到鼓舞。一位女子健美冠軍說：「這樣練習可以刺激激素的分泌。如果有位男伴為我計算次數，我就會堅持練完一組。」

當你真正相言自己受到外部力量的鼓舞時，你的精神就會釋放出足夠的力量，信心百倍地向著更高的目標衝擊。

堅持不懈

堅持不懈是在健美運動中獲得成功的關鍵。成績的取得有早有晚，但是，如果不能堅持經常訓練，斷然不會收到任何效益。

「加州小姐」克勞迪婭·威爾伯恩對於持之以恆深有體會：「變化有時是很緩慢的，特別是在初級階段，這時人們很容易打退堂鼓。我剛開始訓練的時候，恨不得立即見效。我既練腿又練臀，一周練五次，對我來講這些地方很不容易練出來。深蹲和大腿屈伸我都練過，為的是改進大腿和臀部肌肉的質量，提高對稱性。看到進步緩慢，我洩氣了，從此大運動量的腿部訓練也停止了。一年之後，我才認識到了自己的錯誤：進步慢總比沒有進步好得多。我恢復了腿部訓練，努力使自己穩步前進。果然，我取得了過去幾年所沒有過的成績，持之以恆終於開花結果。」

訓練之前先要確定目標，這對於堅持訓練很有幫助。目標一定要切合實際，否則一旦實現不了就會產生自卑感。所以說，目標定得低一些，完成起來也快些，這比因目標太高而失敗好得多。

目標分為兩種：一種是長遠目標，一種是近期目標。要把這些寫在紙上，貼在健身房的牆上或其它醒目的地方．制定目標的關鍵是確定每個目標實現的時間範圍。例如想要在六個星期內使臥推重量增加9公斤，那麼就逼得你非堅持刻苦訓練不可。


每年要拍幾張體格照片，這樣做會提醒你已經取得了哪些成績，該向哪個方向努力。如果不經常拍照，你就不十分清楚自己的體格狀況如何。

寫訓練日記會起到相同的作用。記錄的內容應該包括每次訓練的項目、組數、次數及所舉的重量、訓練時的感覺。

寫日記的好處是可以使你展開自我競爭，日復一日，年復一年。

訓練中每達到一個目標，就要在該目標旁邊畫個星號，以示所取得的進步。每過一、兩個月就要量一下身材和體重，並將飲食的變化，輕微的傷痛和所服用的補藥一一記下。訓練時是否有過偷工減料的行為，也要記下來，這一點很重要。多數優秀女子健美運動員都是這樣做的。它可使你在最大程度上取得進步。

你覺得很乏味嗎？如果是這樣，音樂會給你幫助。科學研究結果證明，音樂能使你迅速完成枯燥無味的訓練。

如果在訓練中碰到一時無法解決的問題，可不要讓其掃了你的興。可以問問別人是如何處理這類問題的。要參加一些討論會，認真讀點書，盡可能地多瞭解健美運動的情況。當你完全沉浸在力量訓練的時候，你就會堅持下去了。

應該在家裡訓練還是在商業健身房訓練，對於這個問題難以作出肯定回答。多數女子健美運動員都是在商業健身房中訓練的。但是在奪取冠軍的道路上有大部分人也曾拿出一些時間在家訓練，或在汽車庫或在地下室裡，身邊只有幾種必備的器械——舉重設備、凳子和深蹲架。家裡訓練與健身房訓練各有所長。

家裡訓練很方便，想什麼時候練就什麼時候練，還可免受外界干擾。雷格·帕克（50和60年代世界健美冠軍—編譯者注）就是在汽車庫裡練出來的，她身邊只有一位朋友陪練。這是她一生中進步最快的時期。克裡斯坦·贊恩經常與丈夫一起在家練習。阿尼塔。克朗勃（她的丈夫法蘭科·克朗勃曾獲「奧林匹亞先生」和「宇宙先生」的稱號）也是如此。實際上，多數優秀女子健美運動員的家中都有健身器械，有時候她們在家一練就是幾個月。不過在臨近比賽的時候，她們大多還是在健身房中進行的。

在家裡訓練要注意一個問題，那就是精神必須集中。練一段時間後，有人很容易坐到電視機前休息、喝酒或吃東西。這樣你很快就會變懶，不想練下去了一旦缺課成了習慣,已取得的進步就會付諸東流。

商業健身房中有你追我趕的氣氛。別人都在練，你也會有意無意地努力練起來。有經驗的運動員幾乎全都認為在條件良好的健身房中訓練才是人們達到目標的捷徑。

在多數情況下，商業健身房中始終保持著恆溫，而你的家裡卻沒有空調設備。健身房中有各種各樣的設備。其訓練條件總比家裡強得多。所以，最好在健身房與在家訓練相結合為宜。