不易增肌者的「殺手鐧」[選自《健與美》2005年01期]

對於那些「不易增肌者」,我會投以不屑的目光。因為對其中的大多數人來說,這只是他們訓練效果不佳的一個藉口而已。他們總是把「我不行「。「我不能」掛在嘴邊,而把別人取得的成績歸功於遺傳基因或者是服用了違禁藥品。

研究表明,至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期。因此,你說自己是一個」不易增肌者」也許並沒有錯,但是像你這樣的人也不是少數啊(98%),那他們又是怎樣增長肌肉的呢,這就是你應該反思的地方。

首先你應該相信自己的先天條件並不比別人差.時常告訴自己:「我行」,「我可以」!其次是找一份能夠幫你突破訓練平台的訓練計劃,每塊目標肌肉只進行1組訓練.每個動作做8-12次。下面介紹的就是一份極其有效的訓練計劃,它能提高你的瞬間爆發力和肌肉力量,增長肌肉塊。

要求只有一個一訓練至力竭!

訓練計劃(一週訓練2次;週一和週四):

深蹲 1（組）×20（次）

仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20

上斜槓鈴臥推 1×8—12

拉力器下拉 1×8—12

彎舉 1×8—12

拉力器下壓 1×8—12

訓練建議：

1. 刻苦訓練。

2. 減少訓練次數，提高訓練質量。

3. 只使用一個最基本、最有效的複合訓練動作。

4. 增加組間休息時間。

5. 食物中應含有大量蛋白質。

事實證明，這份訓練計劃對大多數健美愛好者來說是十分有效的。他們在力量和肌肉塊突破方面取得了很大進展，但也有少數例外——雖然按計劃刻苦訓練，可效果
仍然微乎其微。怎麼辦呢？是不是這部分人應儘早「金盆洗手」，免得浪費時間？沒有這個必要！我們還有一些「怪異」而有效的訓練計劃，保證你的肌肉會有「脫
胎換骨」的改變！

我就是不易增肌者,從小就是吃不胖...
參加健訊社,讓我增加體重,體態也比以前好看
讓我喜歡上這個運動....

还不错啊.............支持下







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之前我也有迷失在怎麼吃都胖不起來練不大隻,後來找到原因是因為我訓練的重量太單調肌肉無法充分的刺激所以越練越結實,還好發現的早一個星期下來肌肉量開始慢慢增加,並且看到成效,我以我認可 沒有練不起來的身材 而是需要有對的方法跟堅持的信念