不練腿部的五大理由及回答

主題: 不練腿部的五大理由及回答周五 10月 03, 2008 11:29 am

理由之一：練腿沒用，強壯主要看上身哇靠暈倒

回答：強壯不強壯看的是整體。沒有一個人能只靠強壯的上身就成為大力士。如果非要單獨考察上身和腿部，腿部力量對整體的影響比上身要大得多。健力、舉重、大力士、投擲、美式足球、摔角、柔道、划船，這些常見的力量項目裏面，腿部力量都是影響成績的最重要因素，這些力量項目的運動員練得最多的也是腿部力量。舉個極端的例子。臥推看起來是個純粹上身力量的項目。但在臥推冠軍Mendelson每周三次的訓練中，就有一次是專門練腿部力量的。幾個臥推冠軍的深蹲成績都超過1000磅。因此，如果非要把上身和腿部割裂開來看，說強壯主要看腿部要合理很多。

理由之二：練腿妨礙速度和靈活性，腿粗了跑不動，跳不高發生啥事

回答：事實完全相反。脂肪和缺乏鍛煉才會妨礙速度和靈活性。速度和彈跳力項目，如短跑、跳遠、跳高、籃球運動員，都非常重視腿部極限力量的發展。前跳遠冠軍比蒙半蹲308公斤，奧尼爾深蹲550磅8次。而深蹲極強的大力士們速度和彈跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman縱跳91 厘米，體重90多公斤的Peterov立定跳遠3.7米，Alexeev百米不到12秒。說到靈活性，能後空翻的大力士可不在少數。練腿只會促進速度、彈跳力、靈活性，而不會阻礙。當然了，光靠練習腿部力量來提高跑跳成績，那就是本末倒置了。

理由之三：練腿會讓腿太粗，買不到合適的褲子

回答：這讓我想到很多女生的一句話：我不能練啞鈴，不然會把胳膊練得很粗。健美高手拼命訓練，腿圍想提高一兩厘米都很困難，咱們隨便練練就能達到買不到褲子的程度？舉重隊裏深蹲超過250公斤的多的是，也沒見誰為褲子發愁。當然了，肌肉訓練比力量訓練，圍度增長得更快。擔心褲子的哥們，不妨採用力量訓練法，用超過6RM的重量練。看看占旭剛的大腿，你在深蹲達到270公斤以前，大腿至少不會比他粗多少。

理由之四：腿粗了不好看太震驚了

回答：好不好看是個比較主觀的問題。不過我覺得大多數人都會贊成，全身的圍度應該協調。上粗下細既不自然，也缺乏美感。金字塔要是倒過來，那可就嚇人了。事實上，舉重、力量舉等力量項目的運動員和健美運動員相比，腿部和上體圍度的比例還要更大些。上身很瘦，腿很肥當然難看，但只有某些特殊體型的先天肥胖患者才會那樣，正常運動訓練的人即使上身有些滯後（如某些足球、田徑、自行車運動員），也都在正常範圍內。大多數業余健美愛好者都是正好相反，腿部訓練嚴重不足，這倒基本上都是訓練偏科造成的。

理由之五：練腿太艱苦

回答：練腿的確比練其他部位艱苦，但這也意味著更大的力量增長，你以為深蹲促進人體激素分泌是輕鬆輕鬆就能搞定的？再說，練習其他部位也艱苦，只要是認真訓練，只是程度的不同。如果你是個富有激情的訓練者，渴望力量和圍度的增長，我相信你在真正融入腿部訓練後會為它著迷的。如果你就是害怕艱苦訓練，那麽哥們，估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽，或者太極拳。不過好像那些項目要想練好，也是挺艱苦的。

引言回復 :: 如果你就是害怕艱苦訓練，那麽哥們，估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽，或者太極拳。

這講得太好了

我個人也絕對同意以上講法
雖然我練健美只有八個月左右
但是絕不逃避練腿的心態
的確讓我的肌肉及力量獲得巨大的發展(這是與其他也有練的同學比起來)

雖然我練腿使我的訓練變得更加的艱苦
但那也真正磨練了我的心志(我知道我不能和各位前輩相提並論所以這句是勉勵自己的)

再來蹲吧!
蹲到站不起來為止!

寫的不錯，我也是最近才開始練的，真是有夠累

每一個肌群的鍛鍊都很辛苦，不單只有腿部而已，我覺得關鍵是加入健身行列者懷抱什麼心態..
好比一項技能的學習，只挑好學的，簡單入門沒有困難度的，縱使學成了，在大環境裡也沒有競爭力，..小弟健身第一年從來沒練過腿，原因是 faze10 兄以上所說的理由 .一.四和五..後來
是在教練的要求下，才開始嘗試。那時才知道全方位健美的重要。

話說有一天，在游泳池看到一群軍中部隊泳訓，其中一個塊頭不高像是有練過的原住民弟兄，站在池畔準備跳水，他的身形比例尤其是股四頭肌，顯示出是一個比例完美的藝術雕刻品..這樣才是美啊..

不管是視覺上或者實質上若是沒有練好腿，真是很大的損失..

我覺得練腿是蠻重要的上半身都練壯了而下半身都平平的感覺很奇怪

要看比例，適當的鍊吧
如果只是有線條的肌肉，不是大肌肉，那也看不太出比例
但如果很壯，腳又很瘦，感覺頭重腳輕
想想阿諾不練腿的話，那不就很怪

原來練腿是這麼重要..我的觀念要改了

在街上,,一般人都是以胳膊夠不夠粗和身體夠不夠(橫)作為強壯的標準吧,更什的是認為有6塊腹肌就很強壯..一向有健身的都知道腿是最強壯的地方(本人打拳的,用腿,腰力出拳),當然知道健身不是只為了秀給別人看,但有時候很多人說練上身是王道的時候,,難道一個一個向他們解釋嗎??看見很多人都有錯誤的觀念,經常不知為何感到生氣不練腿部的五大理由及回答 111729

p.s..不是否定文章內容,只是個人意見不練腿部的五大理由及回答 397324

练腿对我来说真的是很痛苦
不过三天过后又要练了~~~~~~~~~~~~~~
坚持就是胜利！
加油

講的很中肯，不過我還是認為下半身訓練帶來的比較痛苦。

想找人一起練~!!台北~拜託大家瞜~交個朋友也不錯喔~!!!!

說是太好......=-=

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