在健美訓練時所練肌群的一些肌纖維會發生破損（尤其是初練者）。訓練後，破損肌纖維引起的疼痛會加劇，要使疼痛的肌肉應付以後類似的訓練量，體內產生的乳酸需要分解，蛋白質中的氨基酸要進行修補和包裹破損的肌纖維，使其增粗增厚，這就是肌肉生長的進程。也就是說，肌肉是在通過外界刺激和施壓，進而在恢復過程中重新修復肌纖維而獲得生長的。

　　肌肉通過訓練施壓後，首要任務是恢復，只有當恢復完成、疼痛被終止時，重建破損的肌肉才成為可能。因此，《FLEX》專家指出，一塊肌肉被訓練後通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練，一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。

　　恢復不僅指肌肉組織，還包括中樞神經系統、內分泌系統及其他生理系統。因為訓練中受到影響的不僅是肌肉，還包括身體所有的組織和器官。例如，即使你每天只針對某組肌肉進行訓練，也不可能週而復始地用很大的強度來訓練它，否則你的生理系統最終可能會癱瘓。

　　如果你的訓練太頻繁，或者每次訓練做太多的組數和次數，那就會出現典型的訓練過度症狀，出現肌肉被破損的速度大於修復的速度，你將逐漸失去肌肉的型號和力量，日積月累就會出現「肌肉萎縮」。

　　國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是：

　　１、受傷和肌肉疼痛次數增加。

　　２、早上起床時脈搏升高。

　　３、訓練情緒下降，易激動，發熱。

　　４、失眠。

　　５、肌肉圍度縮小。

　　６、提不起精神，缺乏耐久力。

　　７、性功能減退

　　８、食慾減退。

　　９、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。 另外，血漿游離睪酮與皮質醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可認定為訓練過度。國際奧委會醫 學委員會還提出，檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓練最準確的指標。

　　對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應與之相符，就可以確認發生了過度訓練。