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剛加入健身的行列,想請教各位健身前輩

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陳阿哲
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陳阿哲

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發表主題: 剛加入健身的行列,想請教各位健身前輩   剛加入健身的行列,想請教各位健身前輩 Icon_minitime周三 3月 28, 2012 2:32 pm

由於小弟最近剛加入健身房... 但是光入會費就花了不少錢
雖然有送兩堂健身課讓我覺得有私人教練真的還是有差,但一堂要1千多 真的沒那個資金

所以想要自己練,但又怕沒效果反而傷身
想請教各位大大該如何健身做起
小弟身高:168
體重:50
目前打算鍛鍊 背肌、胸肌、三角肌、三頭肌、二頭肌、腹肌
算是很單薄很瘦,想知道如果我自己去健身房鍛鍊的話,一天該做幾項健身項目!!一個禮拜該去健身房幾次
我該6項分為1天3項嗎? 還有鍛鍊前與鍛鍊後該如何飲食呢??
想請教各位健身前輩
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雪彤雲
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雪彤雲

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發表主題: 回復: 剛加入健身的行列,想請教各位健身前輩   剛加入健身的行列,想請教各位健身前輩 Icon_minitime周日 7月 22, 2012 3:38 pm

本身也只是健身一小段時間的

只能小小建議一下

背肌+胸肌其實都可以用臥推來達到效果

側三角肌可以利用啞鈴張臂上舉└O┘大約是這樣再往上舉直或是用│O│變成─O─(有點抽象)

二頭肌就用啞鈴就可以有效果 腹肌可以用仰臥起坐 或是大球來做

請鞭小力點謝謝
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