是健身的新手, 過去一直是瘦子一個, 20出頭歲時 183cm 只有62-3kg
是吃不胖體型, 但是可以吃很多, 吃很飽時肚子就會變的很鼓, 很像懷孕4-5個月
但只要上過廁所就會漸漸消去(一天最少會上兩次), 不容易長肉

現在34歲了, 今年2010/4月開始在家舉啞鈴, 鍛鍊前 183cm 68kg, 現在有74-5kg
但感覺腹部的脂肪好像增加的速度比肌肉快速, 有點擔心, 該如何是好?

訓練狀況如下

做一天休一天, 晚餐後1.5hr, 開始做伏地挺身3組 每組15下, 啞鈴交替灣舉3-4組 每組10下, 啞鈴垂式彎舉2-3組 每組10下, 會做到有腫脹感手臂疲累, 做完以上活動會喝乳清30g一份後, 就會去洗澡,然後睡覺, 請問乳清要洗澡前喝還是後喝才好?

間隔的一天會做仰臥起坐3-4組 每組15下, 2組抬腿像是做騎車樣 每組50下, 儘量做到力竭

不知道還要增加甚麼, 因為沒有太多時間, 在家中健身實在不知可增加甚麼?
希望各位前輩先進能給予建議與指導, 感恩~

你以前那種屬於暴飲暴食，胃口撐大了，很不好
吃的多，不代表你吃的都能吸收，尤其是一次性攝入那麼大量....
給您以下建議
1：改善飲食習慣，少食多餐
2：我看你訓練有些單一，可以增加一些訓練器械，然後訓練內容多分化一下，比如今天胸和肱三頭，明天背和肱二頭，諸如此類。
3：飲食上，減少脂肪（尤其是飽和脂肪），訓練后可以適當的控制碳水化合物
4：您不是腹部容易囤積脂肪么？實際上腹肌較為特殊，屬於耐力肌肉群，應該多刺激一些，您可以每天都做腹肌訓練，當然要循序漸進，不要一下子給自己難度定的過高
5：可以增加一些戶外運動，比如騎單車，步行，或者去爬爬樓梯、登山、跳繩等等 均可

我是認為

你缺乏有氧運動

而且真的飲食習慣要改變

然後....乳清其實平常三餐蛋白質量已足夠....因為你不是專門在健美的

多喝乳清只是增加身體負擔

就算要喝跟洗澡前後完全沒關係

有氧~~這是我的建議