兩種或兩種以上的營養劑結合可以產生比單一營養劑更好的效果。互補作用的一個最好的例子就是肌酸和碳水化合物的雞尾酒補法，肌酸可以刺激力量，使肌肉充滿液體，看起來腫脹，但它和碳水化合物結合效果會更好。另一個例子運動後把碳水化合物和蛋白結合起來激發胰島素高峰。

下面還有五個介紹營養劑的互補作用的例子，可以促進你的肌肉生長，增長力量或者加速脂肪燃燒。

1.麻黃與茶鹼

麻黃是一種草本植物，可刺激中樞神經系統，把脂肪酸從脂肪組織中釋放出來。茶鹼，存在於紅茶裡，也刺激中樞神經系統。運動前用3袋茶沖於12盎司熱水中，加上人工甜味劑和334毫克的麻黃提取物（相當於20毫克的麻黃素）可以有效地消除脂肪。這種茶-麻黃複合物還可以有食慾抑制劑的作用。

2.鳥氨酸與B6

研究表明，口服補充氨基酸鳥胺酸（170毫克/公斤體重，大約每50磅體重4.25克）對健美運動員來說可以使生長素的水平增長4倍。維生素B6可以增加大強度訓練後機體生長素的反應，因此要增加生長素的水平，就應該在訓練前用13.9克鳥胺酸（以一個180磅的人計算）加2毫克的B6。

3.谷氨酰胺、肌酸與鉀

谷氨酰胺與肌酸是兩種最好的健美補劑。其中兩者都有的一個好處是增加肌細胞內水的含量，肌細胞內的水分越多，它增長的潛力就越大。實際上，肌肉脫水將傾向於進入分解代謝狀態，而不管你進食了多少碳水化合物、蛋白質或是脂肪。谷氨酰胺促進糖原合成，鉀離子是合成糖原的重要礦物質，因此鉀-谷氨酰胺合劑可以進一步刺激糖原合成。另外，鉀離子還是細胞內主要的離子，它的缺失將使水分流出細胞（脫水），而進入分解代謝狀態。訓練後要補3-7克肌酸，4-8克的谷氨酰胺和500-800毫克的鉀離子，並進食高碳水化合物、高蛋白。

4.鐵、B12和葉酸

這些造血原料有助於產生健康的紅細胞，運輸氧氣到肌肉組織，缺鐵降低體內紅細胞的數量，影響能量的產生和運動成績。維生素B12對生長中的細胞，以及更新率很快的細胞，如紅細胞、刻苦訓練的健美運動員的肌細胞。葉酸對正常的紅細胞也起很重要的作用，缺乏B12和葉酸將影響能量輸出。我們建議每天早餐補充18毫克的鐵、20-30毫克的B12和200毫克的葉酸。

5. ZMA與蒺藜皂甙

牡蠣曾被推崇為一種男性壯陽藥，因為它的含鋅量很高。鋅是一種在睪酮和精子合成過程中起重要作用的礦物質。專利產品ZMA含有鋅、天門冬胺酸鎂、和維生素B6。ZMA結合草本植物蒺藜皂甙提取物可以刺激睪酮水平，比單一使用其中之一都高。蒺藜皂甙刺激黃體生成素，是一種調節睪酮產生的激素，可以激發一種睪酮的自然升高，而ZMA可以支持這種升高。 500-750毫克的蒺藜皂甙結合一粒ZMA可以發揮互補作用。