訓練開始半年，肌力及技巧也掌握到一定水準，便可進行「動作多變訓練」，因前三個月都是固定在變化組數及動作，此時肌肉會適應了器械的固定刺激，於是可在同一部器械或啞鈴，改變不同的角度、重量、次數，以及次序的安排，讓肌肉感受新的刺激。

但有一點不變的是「先做大肌肉群」：胸、背，腹和帶氧運動永遠放在最後，意即可將腿、臂、肩膀的次序調來調去，因手臂是支持上半身，如先做手，便會滅弱胸部訓練的強度。

有些人將健美運動當成舉重，尤其在鐵館進行訓練，很多像是大力士的人物，但其實教練嚴禁舉重，即超負荷的訓練，改變肌肉刺激，除了加重重量之外，可加入新的動作，即以不同角度刺激同一部位，所以你必須不斷地學習新動作，在半年後加入新動作於訓練。

當動作熟練後，可進行「動作退讓訓練」，其實就是細緻化每一個訓練動作，重點是做離心收縮也稱為「頂峰收縮」，即是當你做二頭的Dumbbell Curl時，在收縮到盡時，停在此處約一至二秒，讓肌肉獲得更深度刺激，動作由快變慢，可令肌肉變厚，因你要用更多力度，及集中力令肌肉維持一個動作，愈是慢用力愈是深化。

當你感到肌肉沒有刺激，可進行「漸增負荷訓練」，只每組都加重重量，但是以漸進式，做到你的最大負荷重量，每組之間的休息時間愈來愈少。記住訓練過程，你要不斷保持肌肉在收縮、緊張的狀態，到了休息時便全盤放鬆休息，這才能有效刺激肌肉生長。

「負荷增減訓練」，這是指某一組動作，可由重至輕，或由輕至重來訓練，當你感到沒有泵感，便要改變訓練策略，重量要形成下或下的塔式，又有人稱這種訓練為「金字塔式訓練」。

「動作組合訓練」就是指同一部份，以兩至三項器械或組合啞鈴槓鈴進行訓練，將三個訓練組合成一個循環，以訓練不同的肌肉群。

另外，還有「預先疲勞訓練」亦即先做「孤立動作」，接著由其它的肌肉群來完成「基本動作」，如做Close Grip Bench Press，這是訓練胸大肌的動作，但必須用到三頭將槓鈴舉起，可能你的臂部己無力舉下去，可是胸部還未感到脹大，要令胸大肌得最大的刺激，可先做Dummbell Side Lateral Raise來刺激胸部，以使胸部疲勞，再做Close Grip Bench Press，這樣胸大肌會比單純做Bench Press有更深度的刺激，這就是健美雜誌經常介紹的訓練動作組合，有不了「套餐」可供參考。

「動作助力訓練」，就是找同伴來幫你在最後一兩組完成動作，大概可增加一至二次的動作，但往往會因同伴過於賣力而做多了組數，令肌肉受傷，所以在訓練期間，你要不斷留意自己的身體狀況。