作者：北海男爵

隨著訓練過程肌力的發展，肌肉通過不斷的刺激而得到成長，伴隨而來，是運動後帶來的疲勞，這有關於運動量與休息的調配，運動量過強，休息不夠，或是沒有進食適當的營養，也會形成運動疲勞，有些人甚至由本來甚佳的平底，變為血氣虧損的陰虛，原因在於恢復不得其法。

運動疲勞，大致可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。顯性疲勞就是肌肉在運動時產生的ATP，形成乳酸堆積……（下刪一百字，那些限冗長的化學解釋，反正你知道肌肉有些化學反應便可以了）。

於是，你在運動後，會感到酸痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞比較易搞，只要在運動後補充足夠的質白質，及維他命C及E，便可以令顯性疲勞恢復。

比較少人注意的是隱性疲勞，前文不是說過運動必須透過中樞神經來控制肌肉？大腦皮層的神經細胞消耗多了，會令身體內臟產生「過度疲勞」，這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復，有些人做完運動後，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因為大腦皮層的神經細胞過累，而產生「過度疲勞」。


解決方法有以下各種：

活動性調節法，造成隱性疲勞，不是說是經常運用同一神經？只要你多用不同的訓練方法、角度、重量，對消除運動中的隱性疲勞有點功效。

必須有充足睡眠，睡眠是人體最自然的疲勞方式，但「過度疲勞」，甚至令你全身都痛，根本便睡不著，可推行西式的按摩法，或中式的穴位推拿，此舉能讓肌肉內的乳酸消散。浴足法，前文己說，不詳述。氣功，因神經、心血管、呼吸系統都能藉著氣功能改善。

有些人，做健美運動，身體甚至愈來愈差，可能曾有段時期身體很狀，但卻追求永續成長，不斷增加負荷，而休息不足，亦沒有方法在運動疲勞後恢復，甚至陷入中醫所謂的虧損狀態當中，要讓身體保持強壯，阻力訓練只是其中之一，若運動量過大，休息不足，或休息不當，調理身體恢復原來的時間更長，所以必須注意運動量及休息之法。