訓練目的不同，訓練所採用曲負荷強度和負荷量則各有側重，其中作為負荷強度重要構成因素的動作和組間間歇時間也各不相同。

正常情況下，重點在於增大肌肉國度、發達肌肉的鍛煉中，間歇時間一般為30秒—60秒；重點在於突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；重點在於提高絕對肌力的。間歇約為60秒—180秒；重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為30秒—60秒和60秒—180秒等。

間歇時間的長短，一是取決於練習所採用的重量，二是依據體內能源物質的恢復狀況和重新鍛煉的時機來確定。在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸恢復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果。

能量物質的恢復通常用半時反應表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間。磷酸原的半時反應為20—30秒。基本恢復時間為180秒左右。

鑒於健美訓練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復就要進行下一組或下一個動作練習，所以，健美運動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果。流行於健美訓練中61「間歇超過3分鐘，就等於二次訓練課」，說的就是這個道理。

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個人覺得30~60秒的休息時間剛好,組與組的間格太長反而會讓身體冷掉,要再衝刺比較吃力