深蹲並非越深越好

主題: 深蹲並非越深越好周二 2月 10, 2009 5:37 am

很多健身愛好者認為，深蹲應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯誤的。下蹲過深，在負重大的情況下，很容易導致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病；同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看；保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不要超過腳尖；然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。

另外，如果你的身體已經有傷，深蹲有一些替代動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。

主題: 回復：深蹲並非越深越好周三 3月 18, 2009 2:27 pm

挺胸抬頭，错，正确是眼看前方，这边文章不敢苟同~~~

主題: 回復：深蹲並非越深越好周四 3月 19, 2009 5:13 am

挺胸抬頭背部可以很自然的打直.......
當然也不用抬的太誇張.....