健美人論壇
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
文章搜尋系統
結果按:
文章
主題
進階搜尋
2009年10月16日14:00 最新狀態更新:請大家注意:因為一些不可抗力因素,數據轉移正式開始,請大家在數據轉移期間不要上傳圖片或對論壇進行任何設置,以避免及時上傳的數據遺失。不便之處請見諒,轉移期間論壇可能無法正常訪問。
[ 健美人交流園地 ]
‧
未來之星試煉場
‧
大話健美廳
‧
成員自介廳
‧
女子健美沙龍
‧
健身房地帶
[ 健美人研討教室 ]
‧
技術與工具交流
‧
理論法則研討
‧
健美運動營養
‧
競技健美舞台
‧
健美運動禁藥
‧
運動傷害損傷恢復
‧
進修認證中心
[ 健美人數位藝廊 ]
‧
會員健美貼圖區
‧
經典健美影像館
‧
健美賽事影像館
‧
台灣健美新聞檔案
[ 健力美運動看板 ]
‧
健身運動館
‧
舉重運動館
‧
健力運動館
‧
大力士運動館
‧
腕力運動館
‧
拳擊格鬥館
‧
摔角狂熱館
[ 健美人休閒中心 ]
‧
散文閱覽室
‧
美圖酷影院
‧
百貨跳蚤市場
[ 論壇公告資訊區 ]
‧
站務公告區
‧
版務建議區
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入:
:: 忘記密碼
或者
最新主題
»
全新的蛋白質規則
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3
»
高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔
»
健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915
»
論健美的肌肉高分離度
周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915
»
完美的分離性訓練法
周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915
»
從中醫的角度看健身沒有效果的原因
周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915
»
MAX-OT最大極限超負荷訓練法
周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin
»
Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom
»
健美運動營養手冊
周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226
»
休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813
投票
統計
目前總共有
6222
位註冊會員
最新註冊的會員:
yadim407
目前總共發表了
8559
篇文章 在
3457
個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
Posedown
富丽华德
k_david
y乐乐
faze10
Jayzo
fuhua
冷焰刀
寶力龍
五月 2024
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
日曆
健美人論壇
::
健美人交流園地
::
成員自介廳
家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
發表人
內容
阿呆鳥
羽量級健美大學生
文章總數
:
7
來自
:
台灣-苗栗縣線竹南鎮
注冊日期 :
2009-04-04
積分 :
5527
威望 :
0
主題: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
周六 五月 02, 2009 7:27 am
我18歲
我身高166CM 體重64KG 肚子蠻肉了
我家器材有握力器 握力棒 門上器 伏地挺身架 滾輪啞鈴10磅的2隻 一隻8公斤多的啞鈴
想練壯壯的身體 尤其胸肌
faze10
次重量級健美系主任
文章總數
:
328
來自
:
Taiwan
注冊日期 :
2008-08-18
積分 :
5991
威望 :
46
主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
周六 五月 02, 2009 7:50 am
加油阿呆鳥
記得全身都要練到喔!
這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章
阿呆鳥
羽量級健美大學生
文章總數
:
7
來自
:
台灣-苗栗縣線竹南鎮
注冊日期 :
2009-04-04
積分 :
5527
威望 :
0
主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
周一 五月 04, 2009 11:18 am
faze10 寫到:
加油阿呆鳥
記得全身都要練到喔!
這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章
可以交我練嗎? 我是新手?
squater
羽量級健美大學生
文章總數
:
8
來自
:
東引
注冊日期 :
2009-01-26
積分 :
5592
威望 :
0
主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
周一 五月 18, 2009 4:01 am
這是我的一個徒手練法,僅供參考
課表A:一週完成3次(目標肌群為腿和胸)
第一個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次,休息4分鐘
第二個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次,休息2分鐘
第三個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次,休息5分鐘
第四個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次
課表B:一週完成1次(目標肌群為除腿和胸的其他肌群)
1.單槓
2.啞鈴彎舉
3.握力器
家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >
第
1
頁(共
1
頁)
這個論壇的權限:
您
無法
在這個版面回復文章
健美人論壇
::
健美人交流園地
::
成員自介廳
健美人論壇
::
健美人交流園地
::
成員自介廳