健美訓練時，肌體會充分利用身體內貯存的糖、脂肪等做為燃料提供鍛鍊所需的能量。如果訓練過度，就會動用蛋白質做為補充的燃料，這樣對肌肉增長極為不利。


訓練中應該避免訓練過度。一般來說，訓練過度後會出現以下不良反映：

1、鍛鍊後，呼吸不能在幾分鐘內恢復正常。運動後五分鐘左右，呼吸應恢復正常，心臟也不再劇烈地跳動，也不會有精疲力竭的感覺。適當的運動應使人感到精神振作，而無竭盡全力之感。

2、訓練情緒不高，體力下降，疲乏無力，訓練時肌肉無飽和的發脹感，以前可以堅持訓練，現在卻深感力不從心。

3、訓練後，持續疲勞，無精打踩，體力恢復很慢。

4、肌肉群的痠疼長期不消失。

5、過大的運動量會令人難於入睡，使疲勞持續到第二天，常常耳鳴、失眠，睡眠深度不夠，常有輕微的頭痛。

6、食慾不振，飯量下降。

7、體重突然下降或持續性消瘦。

8、女性出現閉經。

如果你出現上述訓練過度的徵兆，應立即調整訓練計劃，減小運動量或休息2-3天或更長的時間。也可以採取在運動前、運動中和運動後補充含糖運動飲料，或運動後服用谷氨酰胺來預防和促進恢復。否則，不僅鍛鍊效果極差，甚至使肌肉萎縮，使自己長期處於一種難於恢復的狀態。

過度訓練除了身體機能和新陳代謝週期改變【例如便秘.食慾不佳.煩躁.掉髮.

記憶減退.工作不能專注..等】對情緒的影響最大，

易怒.暴躁.間接影響週遭家人朋友同事。


還有 faze10 教練所言.“蛋白質的轉換也是事倍功半得不償失的傷害。

小弟亦曾在過度疲勞的訓練時.幫補過當.令耳膜外凸.瞬間耳聾.

治療一個多月聽力才慢慢恢復。

種種過度訓練的症狀經歷過才體會到可怕。

重量訓練要有對自身強度合宜的課表和生活條件搭配，

也不要強迫自己做【心有餘而力不足的】的動作。

休息是為了要走更遠的路，恢復和訓練一樣重要。

感謝版主分享...