在健美訓練中，不僅要善於集中意念，還應學會放鬆。當你心理放鬆時，就能在整個動作過程中，對所鍛鍊的肌肉，進行更完全的控制；還能較長時間地容忍不舒服感，並且更易恢復疲勞。這樣就能使鍛鍊更有成效。

學會放鬆，還能使你的鍛鍊活動和一夭中的其他活動之間，出現更順利的轉換過程。

人們不能在身體很緊張的狀態下，同時進行深長緩慢的呼吸。這種生理現象告訴我們可以用緩慢而有韻律的呼吸作為一種天然的鎮靜劑。

有知識的健美運動員在進行鍛鍊時注意運用放鬆。使肌肉放鬆要比使肌肉緊張的時間更長些。這些差別會隨著肌肉疲勞程度的增大而增大。放鬆能使你更快地適應緊張，更好地掌握鍛鍊節奏，高質量地完成一次鍛鍊的全部任務而不致草草收場。

至於如何才能做到放鬆，需要試驗和練習：例如你可出聲或不出聲地自我提示：「動作要慢些，要和潤些」，「我已經安靜下來了」、「要更放鬆些」等等。有些人則採用從頭到腳，一部分一部分地審視自己是否有緊張、痠痛、僵硬、疲勞的地方，或是一部分一部分地徹底放鬆。也有些人輕輕地走來走去或全身抖動抖動，或躺下做深呼吸……

總之，要使精神和身體放鬆必須有一個學習和鞏固的過程。學會了放鬆，就必能提高鍛鍊效果。