健美訓練的方法多種多樣，但是有一點卻是相同的，那就是訓練一定要有計劃。你想獲得成功嗎？請先訂好計劃。

組與次的問題是健美訓練的核心，也是健美訓練所要包括的內容。誰都想知道，自己應進行多少項練習，每項練習做幾組、幾次．把所要練的組次安排好，就是制訂了一個較理想的計劃。

我們可以告訴諸位，練習項目少則兩、三種，多則一百多種．每項練習從一至五十組，練多少都可以，次數一到幾百次不等。

動作編排方法甚多，但是人們依然在興致勃勃地尋找一種對本人來講比較完美的編排方法。他們熱衷於打聽冠軍們的訓練方法，以便模仿冠軍們健美發達的體格。

我們奉勸諸位，您的動作編排、訓練組數與次數也許與冠軍相同，但不一定能練出冠軍們那樣的體格，這是因為每個人的身體都是受訓練所用的力量與生理特點制約的，更不用說訓練方式、遺傳因素和飲食習慣也是因人而異了。

說到組與次的問題，有一點要記住：你的動作編排是發展變化的。如果訓練得法，就不會出現兩次訓練完全一樣的情況。變化不論大小，每次訓練總會有的，不要抱有這種不切實際的想法：可以找到一種魔術般的方法，使你一下子成為奧林匹亞小姐。

然而，這並不是說你將無從開始。你應該自己編排一套動作，為日後的訓練打下基礎。需指出，任何一套新編動作的強度只能低於身體的承受能力，而不可使其過之。這洋做可以將受傷的可能性降低到最低限度。要記住，沒有任何一種練習能夠使您一夜間練出美妙的體格。不論是在初級、中級還是高級階段，動作編排總是在變化。只有經常改變動作編排才能適應身體素質的提高。

初級階段初練健美的人開始訓練的重量要輕，每項練習只做一組，每組8-12次，千萬不要讓身體勉為其難。兩周後，逐漸增至兩組，每組依然是8-12次。最初幾個月一直要這樣練。

中級階段訓練4—6個月以後，你會對經常性的訓練習以為常，使訓練組數與重量得到進一步增加。每項練習做三、四組，每組8-12次，這只是一般水平。
高級階段此時訓練一定要打破常規。一般來講，到了高級階段，要想練肌肉就要增加運動量。實際上，這樣做並不見效。換句話說，增加練習組數與次數並不一定好。你可能會發現按照中級階段的要求做仍然有益，不過要提高每組練習的強度。

有人只想增加訓練組數，每項練習多達5一6組。其實此時訓練途徑有很多種，必要時可以突破規則的限制。每項練習只做三組，當然可以，增加練習項目也是可能的。每項練習的組數亦可增減，增之可以練習身體的不發達部分，減之則使發達完美的部分放鬆一下。

每組練習多少次要根據所練肌肉的情況而定。在高級階段，你可能會發現，大腿練10-15次效果最佳，小腿、腹部和小臂練15-20次反應最好，而上肢肌肉只有8-12次才會發達。

以上這些建議並不是健美訓練的規律，但是卻表明一般情況下應有多大的運動量最合適。