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發表主題: 求助大大   周日 2月 20, 2011 8:09 am

一般高強度上半身的持續重訓 一次多久時間才好??
重訓完隔天馬上進行激烈運動 EX.柔道.跆拳 可以嗎??
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發表主題: 回復: 求助大大   周一 五月 02, 2011 1:18 pm

40~60分鐘的密集訓練就夠了.重訓跟跆拳.柔道沒衝突.只要你體能負荷的了就沒差
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發表主題: 回復: 求助大大   周四 8月 02, 2012 10:08 pm

這個和自己的身體適應有關係
其實在沒有訓練過渡的前提下都可,哪怕是第一天剛做完大肌肉群訓練,第二天也可以做一些體能訓練。
不過要在意一些訓練過渡的問題,比如你有以下的問題,則有可能是訓練過渡。
1:肌肉代謝廢物堆積超過3天(血乳酸堆積是評判訓練過渡與否的一個標準)
2:明顯疲勞恢復不過來
3:組間RM明顯減少
4:力量明顯下降
5:血睾酮水平降低
6:影響睡眠質量,有明顯的失眠,並且伴有過度興奮,打亂正常生物鐘
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求助大大

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