1、增加骨密質

負重及阻力練習，能一般人都認為力量練習是年輕人的事情，與老年人毫不相幹。其實，這是一種誤解，老年人進行力量練習，只是要從中得到一些健康的益處。而不是非要鍛煉出健美高手那般雄壯的身軀。老年人不要認為自己太老了，一經不再適合肌肉鍛煉了，這是一個嚴重的誤區！要始終牢記：活到老，鍛煉到老。

美國運動醫學院（ACSM）的專家認為：力量練習正是老年人（即使年齡很大或身體十分虛弱）所需要的運動專案，因為這種運動能夠有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。

健身專家指出，對於老年人而言。肌力練習結合有氧鍛煉有助於減緩或防止因年齡增長而引起的許多功能衰退病症。
大量的研究表明，經常手持啞鈴或其他類型的力量訓練器械進心行一番運動，能夠回饋給身體諸多好處。以下是老年人從事肌力訓練的10個理由。

2、防止肌肉流失

研究發現，年過20歲的人，每10年就要流失5—7磅肌肉，預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。

3、改善肌肉功能增強關節靈活性

這條理由十分重要，因為肌力鍛煉增強了日常活動時的安全性，減少了在跌到或其他意外中受傷的可能性。夠有效地防止骨質疏鬆症的發生，從而減少了老年人骨折的危險，以及因骨折導致的其他疾病。

4、降脂減肥

美國健身職業者協會所進行的肌力訓練研究表明：受試者在進行了為期3個月的肌力訓練後，平均減掉了4磅脂肪，這一成績還是在他們每日熱量攝入增加15%的情況下取得的。由此可見，力量訓練對於塑肌減肥是何等重要。

5、降低血壓

經常進行力量鍛煉，能夠降低血壓，防止動脈硬化的發生，這對於防治老年性疾病具有顯著意義。

6、防治腰痛症

力量練習能夠增強腰部的肌力，對於緩解及治療腰部疼痛大有好處。因而凡是經常有腰腿痛的老年人，不妨進行一些力量練習。

7、防治關節炎

美國一 項有關老年人進行力量訓練的研究揭示，凡是從事力量鍛煉的老年人，經過時間後，他們原先關節疼痛的毛病都得到了明顯的緩解，不管是骨性關節炎還是風濕性關節炎，均是如此。

8、治療慢性疾病

力量練習有助於緩解或治療各種慢性病症，例如憂鬱症、心臟病、糖尿病、失眠等。

9、增強自信心

10、提高辦事效率

老年人在從事肌力訓練時，每星期做2---3次即可。不過，在進行運動之前，最好還是先徵詢醫生的意見，看一看自己的健康狀況是否適合這項運動。