我們要謹記增加肌肉是一個反常條件，我們必須做一些事（訓練）不僅是要刺激增大肌肉還要去維持，這情況對難於增重的人尤其重要。


以下是給大家（渴望增肌增重者）一些增重的提示︰

1. 不要嘗試同時減脂及增肌
此對瘦型體質的人比那些基因差的人更難于實行。不要太著意卡路里，當你練得厚厚的肌肉但卻被肥肉蓋上的時候，才考慮要如何減掉脂肪吧！

2. 可以的話不要過份活動（活躍）
如果上學上班可以自行駕車或乘巴士，就不要步行！如果可以坐下觀賞電視節目，就不要站著看！這些只是一小部分的例子，如果避免不到這些情況（意思指會浪費多余力氣），就多吃食物吧！

3. 嘗試不要過分擔心（不一定是對體型，指各方面）
過分擔心會消耗很多體力的，信不信由你！我們需要資源（指食物）去增加重量（增大肌肉）。如果你想放鬆一下，大可以吃一個漢堡或巧克力，這些食物是需要的，對某些人可能例外！我們其實應該將我們所需要的東西（蛋白質及卡路里）來去代替不需要的東西（多餘的壓力）。

4. 有限度進行心肺或劇烈運動
同樣，如果你已是運動隊的其中一名隊員（如校隊），便算了！ 但如果你閑時有做著徑步或踏室內單車的話，請停止！要增重，我們應該選擇可在最短時間增加最多重量為主的活動，心肺類的活動目的為減脂，不是增重！

5. 每晚最少要有8 小時的睡眠
要應付有一定強度訓練是需要很多體力的，不單如此，要知道你的肌肉是在休息時增長，不是在鍛煉的時候！刺激生長的荷爾蒙更是在你睡眠時才會釋放出來。所以，如果想有更好的效果，可以的話便來一個小睡（午睡）。

6. 如果你是煙民，就要嘗試戒煙
不單因為煙草會減少你的食欲，還會加快你的新陳代謝。新陳代謝加快對於希望增重（增肌）的你并不是一件好事！尼古丁會刺激中樞神經系統釋出（多余的）能量。不同其它人（指非吸煙者），你可以將吸煙所得到的樂趣用食物來代替。當煙癮發作時，你可以不斷吃，這便可以令你達到增重的目標！