現今,在健美、健身鍛煉時,人們重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習,但運動損傷仍時有發生。為此,本人到健身場所進行了多次調查,經綜合分析,覺得下述幾個因素與損傷的發生密切相關。
(一)體力準備不足損傷起因:健身者不具備足夠的能力進行適量的重量練習。
受傷過程:健身者盲目追求或模仿他人的訓練重量,練習中動作不平衡、僵硬,以致引發損傷。
防護措施:正視自身的力量訓練,努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應:當肌肉具備足夠的力量時,就能按要求進行重量練習,極少發生損傷。
(二)對柔韌性缺乏認識損傷起因:健身者不具備動作所需的關節活動幅度。
受傷過程:健身者對關節的柔韌性缺乏足夠的認識,加上自身的關節柔韌性差,在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置,因而易引發損傷。
防護措施:加強柔韌性訓練,尤其注重力量柔韌性訓練,增大關節活動幅度。
效應:當柔韌性提高,具備力量動作所需的柔韌性時,就能積極有效地防止損傷。
(三)不重視正確姿勢損傷起因:健身者認為健身訓練與動作姿勢是否正確無關。
受傷過程:由于無視動作姿勢的正確性,在訓練過程中就會引發肌肉損傷。
防護措施:認識正確姿勢在鍛煉中的重要性,了解並掌握正確姿勢的要領,反複體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應:姿勢正確就能避免損傷,並能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。
(四)對小肌肉塊力量認識不夠損傷起因:誤認為健美只需大肌肉塊,健身只需表面肌群。
受傷過程:器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動,一旦小肌肉塊不能承擔練習重量時,就會引發損傷。
防護措施:充分認識小肌肉塊力量訓練的重要性,提高訓練質量;健身前加強熱身和牽伸練習,提高肌肉的興奮性。
效應:加強小肌肉塊的力量,即可預防肩、肘、髋等部位的損傷。
(五)對器械的功能了解不夠損傷起因:初學者往往對各種器械都感興趣,若是在沒有教練指導的情況下進行鍛煉,就容易出現損傷。
受傷過程:器械的鍛煉功能設計科學,它看似簡單,其實不然。若單純模仿他人練習,無人指導,訓練者就容易引發運動損傷。
防護措施:教練員和健身房老板要向會員介紹器械的功能、使用方法和訓練要求;新學員首先要熟悉器械性能,初上器械時不要多加量,用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時要注意自我保護。
效應:熟悉器械性能,反複練習體會,可預防損傷現象的發生。