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白领一周减肥食谱见成效

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aimin2013520
羽量級健美大學生
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發表主題: 白领一周减肥食谱见成效    周五 3月 21, 2014 7:53 am

周一
  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;
  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
  早餐:苹果三个、清茶一杯;
  午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;
  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
    晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;
  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
    早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;
  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;
  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
  早餐:麦包一个、西梅汁一杯;
  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士:
  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
  应大量进食蔬菜、水果;
  多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
  晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;
  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;
  每星期做三次半小时有氧运动。
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白领一周减肥食谱见成效

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