剛練健美的朋友時常出現胸大肌兩側一大一小、左肱二頭肌大於右、或者右腿比左腿粗等現象。為什麼會有以上現象呢?主要原因是:
一、習慣動作 每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球,拿東西,拎重物,右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激,久而久之,其生理機能便會發生一定的變化,絕對力量和耐力等會略大於左臂。這已為實驗所證明出來的事實。初練健美者由於左右臂力量和耐力不等,故當他們做槓鈴臥推時,儘管兩臂都盡力完成定量的任務,但他們所受的刺激強度卻不同,左臂已經達到良性刺激,可右臂還嫌不夠。這樣,隨著時間的推移,左臂的肱三頭肌,三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來,圍度要比右側的稍大。
預防措施: 初練者若發現自己左右肢力量和耐力不一樣,或發現身體一側肌肉已經偏大時,即應在每次練習中讓兩臂和兩腿承受的負荷略有不同。比如,推舉時可使槓鈐稍側重於右臂;啞鈐彎舉時,在次數和重量上右臂要大於左臂(大多少因人而異),這樣練一段時間,上臂和上體兩側的肌肉就能平衡發展。「左撇子」練法相反。
二、動作姿勢 不正確的動作姿勢也能造成身體一側肌肉偏大。兩手臂的動作稍有不同,就能使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂後伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙槓臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
預防措施: 每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果,而且能避免受傷。比如,做啞鈴平臥飛鳥時,兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降,並按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外,兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升,否則就會使兩側的胸大肌發展不平衡,看上去不協調。
請記著:只要保持正確的訓練姿勢,盡力來做,就能使所要鍛煉的肌肉得到協調、平衡的發展。