摘自《難於進步者》第40期，1996年1/2月

原著：約翰克里斯蒂
編譯：橫刀一笑

巴薩卡（Berserker）：
古挪威戰士，在戰爭之前驅使自己進入狂暴狀態。

明白我在說什麼嗎？是鬥志，100%的全心付出。你可以使用「完美」的計劃，每晚睡8個小時，吃的很好，精力集中，使用意念，感受動作，做「對」每一件事，但是除非體驗到在我的健身房中所說的「白熱化時刻」，你也只能獲得最小的效果。沒有它你根本無法接近你的潛力極限，不管其他的事情做的有多完美。

肯萊斯特納稱之為「全速前進」。布魯克斯庫比克把它描述為「就像接近生死存亡的境地」。麥克湯普森把它描述為「謀殺槓鈴」。鮑勃蕙蘭把它描述為「像被槍頂著頭一樣全力以赴」。《難於進步者》的其他作者也提到過全力以赴的重要性。在我的健身房中，我們所說的白熱化時刻指的是你剛要抓住槓鈴前的一刻。是頭腦中充滿白熱化的鬥志，充滿純粹的狂暴情緒，準備好向槓鈴發起攻擊以獲得新的極限次數的那一刻。

肯博士提到過，而我也贊同的一個觀點就是，大多數正確設計的計劃（就像《難於進步者》雜誌中的那些一樣）失敗或過早失敗並不是因為計劃本身，也不是因為你已經到達了「平台期」，而只是因為你的努力還不夠！我已經通過簡單的增加付出避免了很多個訓練週期的漸近結束。

我們不是機器。你不可能在沒有激情，沒有燃燒的渴望的情況下，只是通過完成動作就能不停的每週往槓鈴上增加一磅的重量，增加試舉的次數。你必須燃起衝動的火焰。你對它的渴望必須勝過一切。我並不是說你必須圍著健身房又叫又跳，把頭在槓鈴上撞到流血為止。雖然這樣做對某些人有效，但是我感覺它太浪費精力了，而且你可能會受到嚴重的傷害。每個人都是不同的。就個人來講，我的白熱化時刻從表面上看來很平靜，但是如果看著我的眼睛，你就會看到一隻準備發起攻擊的老虎。無論這種內部的狂暴狀態是如何獲得的都沒關係，只要你不傷害自己，不浪費太多的精力，不要精神渙散做不好動作就可以了。

雖然一個人要想達到最終目標，有目的的狂暴情緒是必備的，但是失控的狂暴情緒也會毀了你。就像失控的大火會燒掉整個森林而不僅是選好的幾棵樹一樣，沒有目的的鬥志會毀掉（使用不標準的形式，從而導致傷害）而不是增強你的身體。你的鬥志必須像激光束一樣對準目標。激光是可以切開任何事物的一束目標集中的光。
保持鬥志不僅是在你使用最大重量時很重要。它在你每一次的訓練中都很重要。你絕不能驕傲自滿！你必須監督自己不要陷入自滿的泥沼。在過去的十年中我訓練了數百名運動員，從中我發現有幾個時期你會很容易受到自滿這種可怕疾病的侵襲。

訓練週期早期

在新的訓練週期的早期階段中，當重量處在你先前極限重量的80%左右時，移動這個重量並達到指定的次數並不需要100%的付出。我看到初學者在訓練週期的這個早期階段很「悠閒」，並沒有全力以赴。他們使用先前極限重量的90%，結果就無法達到目標次數了。他們想知道這是為什麼。原因就是他們並沒有以100%的程度對自己的精神和肉體進行訓練。保持鬥志是一種有學問的技巧。你要想精通這種技巧就必須進行練習。

當你開始一個新的訓練週期時，在精神上不要放鬆，這一點至關重要。由於重量比較輕，所以你可能會覺得沒必要過分努力的去推或拉。這會導致訓練失敗。

讓我進一步解釋一下我的觀點。如果相對輕鬆的推起200磅的重量需要你100%的付出，那麼以95%的付出就會非常困難，而以90%的付出就根本推不動。這只是舉個例子。我並不知道在什麼百分比會變得困難，但是我知道只要不足100%，它就會變得比應有的更困難。你要做的就是，在抓住槓鈴時就像要超越先前的極限重量，要用100%的付出把槓鈴撕裂一樣。你應該集中精神，為每一組訓練燃起激情。現在這個重量感覺起來就像只有極限重量的85%或其他百分比一樣，正如一個週期的早期應有的那樣。但是不要誤解我的意思——不要拋擲重物，或者讓它失去控制。要儘可能努力的推或拉，同時保持完美的動作形式。你要支配動作，而不僅僅是完成它。

在往下進行之前，我要明確說明，我不提倡，也不能容忍不規範的動作形式，永遠！

在「整理」你的技術時

這是另一個我發現會「放鬆」的時刻。比如說，你看了布魯克斯庫比克的一篇關於提高臥推技巧的文章。你準備讓槓鈴在胸部停頓1秒鐘，因為你意識到之前做臥推時槓鈴在胸部有反彈（你可以根據胸部的淤青，肩部的疼痛，再加上胸肌缺乏長進來判斷）。在胸部短暫停頓之後，務必儘可能努力的把槓鈴推起。用最大的力量推動它！只是因為你正在改善技巧，在開始時使用輕重量，這些並不能成為你放鬆的理由。不過，在試舉即將完成時務必要制動。不要保持加速，以免突然進入鎖死狀態。

只注重嚴格的動作形式，而不注重提供100%的付出，這樣是無法實現改良技術應有的效果的。鬥志，100%的付出，這些都是不變的——始終要做到。

在突破一個長期追求的目標之後

你終於做到了：臥推300×5。你訓練了六年，最後終於完成了。下一週，301×5會讓你感覺難以置信的困難。你就是感覺沒有動力。然後，藉口就來了。你對自己說：「好了，可能我已經達到了這個週期的終點。我已經衝擊到了300，現在是時候休息一下了。」錯，錯，錯！如果還沒有出現任何的過度訓練徵兆（參見我在第37期的文章），那麼你就需要繼續推進，以充分利用這個週期。你必須榨乾它。你需要做的就是確立一個新目標，馬上。開始考慮衝擊315磅——奧林匹克桿兩端各三個大片（譯註：標準奧林匹克桿重20公斤，即45磅，通常健身房所用的最大的槓鈴片也是45磅）。如果你不立刻設定新目標，那麼自滿情緒就會產生，我保證。

初學者

有些初學者衝進健身房大門時懷著火熱的激情，彷彿都能把房子燒掉。但是更多的人在進門時只帶著星星點點的微火。不過這也沒問題，因為星星之火也可以燎原。我經常聽到：「我不是一個有鬥勁的人。」

我會這樣回答：「不，你是。你只是還不知道而已。」一個好的教練不僅要能制定優秀的計劃，教學員正確的飲食，我覺得他還要教他們怎樣100%的付出。「奮起」訓練是一項有學問的技術（行為），就像學會正確的做深蹲一樣。正如大多數初學者要學會深蹲需要時間一樣，要學會變得有鬥志，學會100%的付出也需要時間。你必須在每次試舉時進行練習。我的方法是不斷的提醒他們（有時平靜，有時急切）充滿鬥志，努力去做。這種付出是優秀技術最基本的組成部分之一！

我傳授鬥志的一個方法就是刺激他們。我讓他們想一些能夠真正激怒他們的事情。沒錯，我想讓他們進入真正的狂怒。原本很難完成的組現在也能輕鬆搞定了。我知道，對於有些人來說這聽起來可能非常極端，但是它每次都能產生我想要的反應。一旦有了這種經歷（不是「狂怒」的部分，而是狂怒所引發的鬥志），他們就能充分瞭解「奮起」和全力以赴的重要性。

不過在大多數情況下，我並不一定要採取這種極端的方式。我所要做的就是讓他們遵循《難於進步者》經常提倡一條基本原則：讓初學者從他們力所能及的重量慢慢開始，然後每次在槓鈴桿上增加一小點重量。當他看著槓鈴「增長」時就會燃起渴望，反過來促使他付出更大的努力。這樣一來，他的動機就從其自身內部產生，而不需要靠我或者其他任何人來提供。他有信心能夠變得更大，更壯。原來的「星星之火」已經變成了一團雖然不大，但很強勁的火焰。這團「精神之火」會逐年增強，他也會付出越來越多的努力。

我相信，努力是慾望的產物。如果你非常想要某種東西，那麼你就會付出每一分可能的努力去得到它。

我想留給你一句話，說這句話的人我認為是有史以來最偉大的教練之一。文斯倫巴第，世界冠軍綠灣包裝工橄欖球隊的傳奇教練，論及努力時這樣說：

我堅信，任何一個男人最美的時光就是當他為了一個美好的理想全心付出，然後精疲力竭的躺在勝利的戰場上的那一刻。

說的夠多了。對你的計劃分析的也夠多了。行動起來，一頭紮進健身房中，當你把手指放在槓鈴上時，讓自己所做的每一組的每一次試舉在人力所及的範圍內儘可能的努力。學習一下巴薩卡，為下一次戰鬥做好充分的準備。