作者：北海男爵

阻力訓練是中樞神經控制肌肉，而產生肌肉收縮。簡單來說，就是你在做阻力訓練，必須用意念想著訓練的部位，發放更多更強的訊息去訓練肌肉，這樣有甚麼用？就是要讓血液流到肌肉組織內，使更多肌纖組織持續地收縮。


如果你精神不挀地進入健身室，你不會練出好成績，肌肉不能因意念而收縮，此時你必須休息，有些人很疲倦也到健身室做運動，其實這是造成運動傷害的最大原因，因你大腦皮層已十分疲倦，中樞神經已倦得無叉發出訊息，但你仍強迫自己訓練，便會出現左搖右擺的現象，借助反作用、或用了身體其它部份發力，應該受到刺激的肌肉部位，反而沒有收縮，而且極有可能扭曲受傷。

意念控制，看疲勞的程度吧，如深度疲勞，你必須回家睡覺，疲勞到無法恢復，你便應做一些推拿、甚至針炙，來讓身體回復健康狀態。

如屬於淺度疲勞，可用「頂峰收縮」，來讓肌肉獲得深度刺激，何謂「頂峰收縮」，在肌肉處於最緊張的狀態，停在這個角度約2-3秒，還原動作時，也要用力用意念控制，慢慢伸直。

當你的毛細血管擴張和充血，肌肉便會得到充分的氧氣及養料，這樣不但能令肌肉看來更飽滿，就是所謂的「泵感」，如你做到第二、三組肌肉並沒有脹起來，也沒有泵感，証明你沒有有效刺激肌肉。

有些人，做訓練時，會經常撫模受訓肌肉部份，這不是出於自戀，有「泵感」的肌肉，除了外型會發脹，同時因充血而發熱，撫模就是要感受發熱的部位，是否訓練部份，以防刺激錯誤。

每組最後幾下，名為「有效組」，除了「頂峰收縮」能有效地深度刺激肌肉外，「有效組」，亦是令肌肉脹大的關鍵，通常進行「有效組」，你會邀請其它學員協助，即「動作助力法」，但有點需注意是，很多人在進行「有效組」時，因力不從心，動作都是錯誤，如太勉強也會造成肌肉扭傷，很多肌肉扭傷在年輕時，都是不易擦覺，到了四五十歲才，病徵才湧現出來，而且會被誤以為老化的跡象，其實這是肌肉扭傷，嚴重者會令肌肉變形，所以貪多貪重，未必是好事，「有效組」會變成扭傷的主謀。

爆發力便用於「有效組」，這是讓肌肉澎脹的方法，但深度刺激肌肉有許多方法，有些人會以「嗌」來增強暴發力，這是讓中樞神經進亢奮狀態，來讓更多神經推動發力。

另一派則以比較靜態的意念來刺激肌肉，爆發力外化的力量，意念為內化的力量，有些健美者在做運動時，不旬言笑也不會看電視，集中全副精神在訓練當中，排除所有雜念，腦中只是想著動作，感知肌肉運動，用力順序，方向、角度和速度。

靜派者的訓練，講求意志力極度集中，如何做到這點？閒暇可進行靜坐，這有助個人的意志力集中，因為靜坐其實是訓練極度放鬆，當你愈能放鬆，需要集中，便愈能做到，兩者看似是對抗性的，其實是相輔相成。
放諸中醫理論，你必須精、神、氣充沛，進行健身運動才有長足的效果，如你沒神沒氣沒有精力，連提起啞鈴也沒有力，倒不如回家休息，有神有氣，但精神不能集中，神思散亂，也不能令肌肉獲得收縮，倒不如先把精、神、氣練好，才進入健身室吧。