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運動中的有效組、爆發力、意念

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發表主題: 運動中的有效組、爆發力、意念   周日 2月 01, 2009 12:45 pm

作者:北海男爵

阻力訓練是中樞神經控制肌肉,而產生肌肉收縮。簡單來說,就是你在做阻力訓練,必須用意念想著訓練的部位,發放更多更強的訊息去訓練肌肉,這樣有甚麼用?就是要讓血液流到肌肉組織內,使更多肌纖組織持續地收縮。



如果你精神不挀地進入健身室,你不會練出好成績,肌肉不能因意念而收縮,此時你必須休息,有些人很疲倦也到健身室做運動,其實這是造成運動傷害的最大原因,因你大腦皮層已十分疲倦,中樞神經已倦得無叉發出訊息,但你仍強迫自己訓練,便會出現左搖右擺的現象,借助反作用、或用了身體其它部份發力,應該受到刺激的肌肉部位,反而沒有收縮,而且極有可能扭曲受傷。

意念控制,看疲勞的程度吧,如深度疲勞,你必須回家睡覺,疲勞到無法恢復,你便應做一些推拿、甚至針炙,來讓身體回復健康狀態。

如屬於淺度疲勞,可用「頂峰收縮」,來讓肌肉獲得深度刺激,何謂「頂峰收縮」,在肌肉處於最緊張的狀態,停在這個角度約2-3秒,還原動作時,也要用力用意念控制,慢慢伸直。

當你的毛細血管擴張和充血,肌肉便會得到充分的氧氣及養料,這樣不但能令肌肉看來更飽滿,就是所謂的「泵感」,如你做到第二、三組肌肉並沒有脹起來,也沒有泵感,証明你沒有有效刺激肌肉。

有些人,做訓練時,會經常撫模受訓肌肉部份,這不是出於自戀,有「泵感」的肌肉,除了外型會發脹,同時因充血而發熱,撫模就是要感受發熱的部位,是否訓練部份,以防刺激錯誤。

每組最後幾下,名為「有效組」,除了「頂峰收縮」能有效地深度刺激肌肉外,「有效組」,亦是令肌肉脹大的關鍵,通常進行「有效組」,你會邀請其它學員協助,即「動作助力法」,但有點需注意是,很多人在進行「有效組」時,因力不從心,動作都是錯誤,如太勉強也會造成肌肉扭傷,很多肌肉扭傷在年輕時,都是不易擦覺,到了四五十歲才,病徵才湧現出來,而且會被誤以為老化的跡象,其實這是肌肉扭傷,嚴重者會令肌肉變形,所以貪多貪重,未必是好事,「有效組」會變成扭傷的主謀。

爆發力便用於「有效組」,這是讓肌肉澎脹的方法,但深度刺激肌肉有許多方法,有些人會以「嗌」來增強暴發力,這是讓中樞神經進亢奮狀態,來讓更多神經推動發力。

另一派則以比較靜態的意念來刺激肌肉,爆發力外化的力量,意念為內化的力量,有些健美者在做運動時,不旬言笑也不會看電視,集中全副精神在訓練當中,排除所有雜念,腦中只是想著動作,感知肌肉運動,用力順序,方向、角度和速度。

靜派者的訓練,講求意志力極度集中,如何做到這點?閒暇可進行靜坐,這有助個人的意志力集中,因為靜坐其實是訓練極度放鬆,當你愈能放鬆,需要集中,便愈能做到,兩者看似是對抗性的,其實是相輔相成。
放諸中醫理論,你必須精、神、氣充沛,進行健身運動才有長足的效果,如你沒神沒氣沒有精力,連提起啞鈴也沒有力,倒不如回家休息,有神有氣,但精神不能集中,神思散亂,也不能令肌肉獲得收縮,倒不如先把精、神、氣練好,才進入健身室吧。
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