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健身初學者想請教健身計畫的安排和營養補充

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BLUERR
羽量級健美大學生

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主題: 健身初學者想請教健身計畫的安排和營養補充周三 10月 05, 2011 12:34 pm

小弟是健身的初學者大約練了2個月但是效果似乎有限..(62->64) 主要目地是想要增重目前為181 64 目標是能到75 以下是目前的計畫想請教一下哪裡需要修正! 目前是一週去3次一次2h~3h 訓練部位分成(手胸腰)下次則換成(肩背腿) 總共鎖定8~10種動作每一種做8-12下做4~6組中間間隔1.5~2分鐘打算先增加肌肉之後再修線條然後高蛋白使用的部分是訓練日訓練前0.5份訓練後0.5份(1份約1000卡) 非訓練日不使用! 請問這樣的規劃還有哪裡要修改呢??

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