美國愛荷華州立大學人體運動學系的潘特雷蒙-艾克卡基斯(Panteleimon Ekkekakis)博士近日進行的一項研究表明，痛苦或者是不愉快是一個人已經超過所能承受鍛鍊標準極限的最佳指示劑。他認為，鍛鍊沒有必要達到痛苦狀態。

他表示，人們不想繼續做一些讓他們感到不高興或者是不舒服的事情，這是很自然的。他說：「人們在新年過後會去體育館鍛鍊身體，但是如果訓練在初期階段就讓他們感覺到不愉快，那麼在此後的一段時間內，他們就會選擇留在家裡看電視。」大多數美國人都可以從更多的體育活動中獲得好處，但是艾克卡基斯表示，大多數人對於估計自己能承受多大鍛鍊強度並不在行。人們進行的體育鍛鍊經常會超量或者是不夠。那些運動過量的人經常會感到精疲力盡，然後放棄鍛鍊。艾克卡基斯進一步解釋稱，在鍛鍊強度方面存在一個特定的標準，這種標準看起來適合大多數人。這種強度標準符合從有氧運動到無氧運動的轉換。

這種強度標準對於很多人來說都是值得注意的，主要包括幾部分原因，如以前經常喜歡長時間坐著的中老年人進行這種標準以下的運動要比進行超過這種標準的運動時身體好。另外，經常超過這一強度標準進行鍛鍊的人很快就會搞壞身體。人們經常會通過測量自己的心跳頻率來測量自己的運動強度，但是這種情況有時並不準確。艾克卡基斯表示，另外一種測量運動強度的方法就是人們的自我感受。他的研究小組已經找到了一個人什麼時候達到鍛鍊極限的最好辦法。研究人員相信，如果一個人超過有氧運動到無氧運動的轉變標準，那麼他就會逐漸開始感覺不舒服，這個時候，他就已經達到鍛鍊極限了，就應該暫時停止運動了。



Panteleimon Ekkekakis, Ph.D., FACSM
Associate Professor
Department of Kinesiology
Iowa State University
Ames, IA 50011-1160
Office: 515-294-8766, Fax: 515-294-8740
e-mail: ekkekaki@iastate.edu
Web: http://www.ekkekakis.com