我們從事某種活動，包括進行體格鍛鍊，首先，總要有一種促使自己去從事這項活動的激動力量。這種激動力並不難獲得。例如當我們看到一本新出版的健美書刊，或是在街上見到一位體格非常健美的男子或女子時，就會產生一種激動力，激勵自己去參加鍛鍊。這種激動力，來源於外部事物的積極性刺激，稱為「外來激動力」。它往往在一段時間內很強烈，但是若不能和自己的生活信仰結合起來，則難以持久不衰。
　　
　　另一種是從我們內心的目標、乞求和需要所發出的力量，稱為「內在激動力」。當我們感到這種內在的激動時，應細加分析，例如可以問自己：我去參加健美運動的動機和目標究竟是什麼？以及為此要付出多大的代價？經過分析如果你是願意並認為值得付出這樣的代價，那麼這種內在激動力就會顯得更有理由和更有意義了。


　　對於健美運動員來說，這兩種激動力都是需要的。若求長久保持高水平的激動力，還必須具有積極的態度和置身於成功的氣氛中。積極態度應抱有通過努力必獲成果的信念。目標應具有可能達到的現實性。這種現實性愈高愈易獲得相關的精神素質和勇氣、樂觀等等。積極態度還須從現實的成功氣氛中得到鞏固和加強。因此應常和一些思想積極、鍛鍊認真、能為自己的努力所帶來的每一進步感到高興的人一起鍛鍊和交談。

　　參加健美運動時要建立具體目標，並精心制定實現的計劃，乃是取得成功的主要因素。

　　制定目標要實事求是，要具體。如要制定使你的體格在多長時間內達到多高健美水平的目標，你首先應對著鏡子或拍些照片來仔細觀察，並老老實實地估價你的現狀。從這種現狀出發，來確定身體上哪些部分的肌肉圍度應增大多少，哪些部分的比例不夠勻稱，線條不夠明顯等等。根據你的身高和骨骼的粗細，你的體重應達到多少公斤最合適？你的體型類別和哪位健美冠軍相似，你是否渴望和有決心達到他的水平？為此要花費多大精力和時間？當你對上述一些問題有了如實的評價和肯定的回答後，再來制定目標和計劃。

　　你的最終目標，不論高低如何，總是要一步一步地接近而達到的。你的總體計劃也是由一段一段、一節一節和一次一次的鍛鍊計劃所構成的。因此目標要現實，計劃要具體。

　　每次訓練在進入健身房之前，就應心中有數，若待進了健身房後再來考慮幹什麼就太晚了。當然我們還應根據當時的具體情況、自身的具體感覺來對原定的計劃進行相應的修改。這種臨場的自身感覺越靈敏越準確，就能越恰當地選定該幹什麼和幹到什麼程度。這就是韋德的「直覺訓練法則」的要旨。它是許多訓練有素、自身感覺非常靈敏、掌握分寸非常恰當的高水平的健美運動員改採用的重要訓練法則。

　　每次鍛鍊，只是自己的健身計劃的一個微觀小景。在自己的頭腦中還該裝著整個規劃的宏觀全景。因此第一流的健美運動員總把一年的鍛鍊活動，劃分為三至四個週期，每個週期各有其不同的重點。並且要規定營養的要求和生活中其他活動的安排。在每個週期中，還必須包括休息和恢復的時間，使精神和身體都能得到必要的放鬆和充分的精力補充。

　　在鍛鍊過程中，還必須不斷督察和評價自己的進步狀況，根據鍛鍊的實際結果來調整鍛鍊計劃，並取得繼續前進的動力。照鏡子、拍照片和寫鍛鍊日記，都是提供有關自己的鍛鍊狀況的寶貴信息。中小學生在健美訓練中應該學會這一方法。

　　身體訓練很少會像一般人最初想像的那樣直線向上發展。自己心理上應對此有所準備。但是只要如實對待自己精心制定的具體計劃，並根據實施結果和臨場情況及自身感覺作出相應的調整，堅持不懈，就必能如願以償。健美訓練中意念集中對增加鍛鍊強度很有意義。「集中」的單純字義是「一起走向共同的中心」。有效的「集中」是使精神和身體一起和諧地工作。如何達到這點，常隨各人的不同個性和習慣而不同。有些人需大聲叫喊才能意念集中，振發精神和力量，而有些人則以沉思默想最為有效。

　　許多健美運動員，都希望在他們開始做一組練習前，精神上能進入一種強化的狀態，以保證在這種精神狀態中，能幹得更強烈些。須知，強化有一條細微的界線。人們往往把「強化」和幹得更劇烈些、更多些劃等號。特別是當事情不太順利時，總相信，若能加把勁，繼續幹下去，事情就會好轉。但是有時情況之所以不妙正是由於練過頭的結果。

　　「強化」的要訣不在練得更多或猛烈，而在於更得法。真正的「強化」是要使各有關肌肉群能更和諧地更有效地一起工作，是要把自己內在的能力集中到同一點上，如同用聚光鏡太陽光集中到一點上而產生熾燃的作用。健美鍛鍊中的正確集中是要把精神和身體的力量緊密地結合在一起。因此必須全神貫注，使自己能對正在鍛鍊中的肌肉和動作取得完全的控制。從而最恰當地掌握用勁的強度、動作的頻率、受力的重點、重量、次數、組數的多少，以取得最佳的鍛鍊效果。

　　在健美訓練中，不僅要善於集中意念，還應學會放鬆。當自己心理放鬆時，就能在整個動作過程中，對所鍛鍊的肌肉，進行更完全的控制；還能較長時間地容忍不舒服感，並且更易恢復疲勞。這樣就能使鍛鍊更有成效。學會放鬆，還能使自己的鍛鍊活動和一天中的其他活動之間，出現更順利的轉換過程。

　　人們不能在身體很緊張的狀態下，同時進行深長緩慢的呼吸。這種生理現象告訴我們可以用緩慢有韻律的呼吸作為一種天然的鎮靜劑。有知識的健美運動員在進行鍛鍊時注意運用放鬆。使肌肉放鬆要比使肌肉緊張的時間更長些。這些差別會隨著肌肉疲勞程度的增大而增大。放鬆能使自己更快地適應緊張，更好地掌握鍛鍊節奏，高質量地完成一次鍛鍊的全部任務而不至草草收場。

　　至於如何才能做到放鬆，需要試驗和練習。例如自己可出聲或不出聲地自我提示：「動作要慢些，要和潤些」、「我已經安靜下來了」、「要更放鬆些」等等。有些人則採用從頭到腳，一部分一部分地審視自己是否有緊張、痠痛、僵硬、疲勞的地方，或是一部分一部分地徹底放鬆。也有些人輕鬆地走來走去或全身抖動，或躺下做深呼吸。

　　總之，要使精神和身體放鬆必須有一個學習和鞏固過程。學會了放鬆，就必能提高鍛鍊效果。中小學生在參加健美訓練時要逐漸學會把握自己的精神狀態，學會心理訓練方法，使自己的健美訓練更理想，更有效。